Рецепт Хрючево от 03.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хрючево от 03.10.2020

Кабачок 300 г
Баклажан 300 г
Перец сладкий зеленый 200 г
Курица бройлерная 1200 г
Картофель 300 г
Морковь 200 г
Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Перец черный, молотый или горошек 10 г
Перец красный молотый острый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хрючево от 03.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 кКал 1684 кКал 5% 6% 2014 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10% 1188 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 10.5% 1143 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.4% 2706 г
Зола 0.985 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.1 мкг 900 мкг 16.1% 19.3% 620 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.832 мг 5 мг 16.6% 19.9% 601 г
бета Криптоксантин 17.757 мкг ~
Ликопин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.504 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.5% 2169 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 0.8% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6.9% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 11% 1093 г
Витамин В9, фолаты 5.878 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6805 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 4.4% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 12.55 мг 90 мг 13.9% 16.6% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5556 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3.5% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.3305 мг 20 мг 11.7% 14% 858 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.75 мг 2500 мг 8% 9.6% 1258 г
Кальций, Ca 14.89 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6716 г
Кремний, Si 10.665 мг 30 мг 35.6% 42.6% 281 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 4.1% 2918 г
Натрий, Na 188.02 мг 1300 мг 14.5% 17.3% 691 г
Сера, S 65 мг 1000 мг 6.5% 7.8% 1538 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 9.3% 1290 г
Хлор, Cl 266.55 мг 2300 мг 11.6% 13.9% 863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.5 мкг ~
Бор, B 31.2 мкг ~
Ванадий, V 18.92 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 3.6% 3340 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Кобальт, Co 0.949 мкг 10 мкг 9.5% 11.4% 1054 г
Литий, Li 12.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 6.7% 1795 г
Медь, Cu 60.37 мкг 1000 мкг 6% 7.2% 1656 г
Молибден, Mo 4.252 мкг 70 мкг 6.1% 7.3% 1646 г
Никель, Ni 0.891 мкг ~
Рубидий, Rb 47.9 мкг ~
Селен, Se 4.116 мкг 55 мкг 7.5% 9% 1336 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 64.3 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6221 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3356 г
Цинк, Zn 0.5272 мг 12 мг 4.4% 5.3% 2276 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.448 г ~
Сахароза 0.283 г ~
Фруктоза 0.134 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.301 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.441 г ~
Лизин 0.489 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 0.902 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.495 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.115 г min 16.8 г 12.6% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.327 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.757 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.974 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 10.4%
18:2 Линолевая 0.866 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 22.8%

Энергетическая ценность Хрючево от 03.10.2020 составляет 83,6 кКал.

  • Порция = 442 гр (369.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХРЮЧЕВО ОТ 03.10.2020

Хрючево от 03.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 35,6 %, хлором - 11,6 %

Чем полезен Хрючево от 03.10.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хрючево от 03.10.2020, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрючево от 03.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы