Рецепт Лазанья из кабачков с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья из кабачков с фаршем

Цукини, молодые	600 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Эритритол [Now Foods]	15 г
Мускатный орех, молотый	4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	250 г
Оливковое масло	15 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Розмарин, свежий	10 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вино, столовое, красное	100 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из кабачков с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9.3%	884 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.8%	757 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.7%	4867 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	2987 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	5%	1645 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5319 г
бета Криптоксантин	0.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.6%	1800 г
Витамин В4, холин	23.01 мг	500 мг	4.6%	3.8%	2173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.7%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	10.714 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3733 г
Витамин В12, кобаламин	0.801 мкг	3 мкг	26.7%	21.9%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	12.22 мг	90 мг	13.6%	11.2%	736 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.6%	5000 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11312 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7246 мг	20 мг	8.6%	7.1%	1160 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	1.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.08 мг	2500 мг	11.5%	9.4%	868 г
Кальций, Ca	79.47 мг	1000 мг	7.9%	6.5%	1258 г
Кремний, Si	0.208 мг	30 мг	0.7%	0.6%	14423 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1800 г
Натрий, Na	297.17 мг	1300 мг	22.9%	18.8%	437 г
Сера, S	87.97 мг	1000 мг	8.8%	7.2%	1137 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	13.1%	628 г
Хлор, Cl	274.37 мг	2300 мг	11.9%	9.8%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.69 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1687 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	3.7%	2203 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Медь, Cu	68.13 мкг	1000 мкг	6.8%	5.6%	1468 г
Молибден, Mo	1.403 мкг	70 мкг	2%	1.6%	4989 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	6.223 мкг	55 мкг	11.3%	9.3%	884 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Фтор, F	9.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43431 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9804 г
Цинк, Zn	1.8242 мг	12 мг	15.2%	12.5%	658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.423 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.52 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
бета Ситостерол	1.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.475 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.721 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.763 г	min 16.8 г	16.4%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.131 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.131 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.131 г	~

Энергетическая ценность Лазанья из кабачков с фаршем составляет 121,7 кКал.

Порция = 517 гр (629.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ

Лазанья из кабачков с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,7 %, витамином C - 13,6 %, калием - 11,5 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 11,9 %, селеном - 11,3 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Лазанья из кабачков с фаршем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья из кабачков с фаршем, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из кабачков с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе