Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Морковь | 100 г |
Яблоко | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Чеснок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.9% | 1041 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 342.5 мкг | 900 мкг | 38.1% | 47.4% | 263 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.691 мг | 5 мг | 33.8% | 42% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 66.66 мг | 500 мг | 13.3% | 16.5% | 750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 10.2% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.645 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 7.5% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 6% | 2088 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.5% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 5.442 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.6% | 919 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9961 мг | 20 мг | 15% | 18.7% | 668 г |
Ниацин | 1.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.66 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.2% | 1216 г |
Кальций, Ca | 45.46 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.6% | 2200 г |
Кремний, Si | 4.604 мг | 30 мг | 15.3% | 19% | 652 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 5.5% | 2288 г |
Натрий, Na | 180.81 мг | 1300 мг | 13.9% | 17.3% | 719 г |
Сера, S | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 11.2% | 1107 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 16.8% | 740 г |
Хлор, Cl | 253.85 мг | 2300 мг | 11% | 13.7% | 906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 10% | 1253 г |
Йод, I | 14.42 мкг | 150 мкг | 9.6% | 11.9% | 1040 г |
Кобальт, Co | 9.253 мкг | 10 мкг | 92.5% | 115% | 108 г |
Литий, Li | 1.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2006 г |
Медь, Cu | 81.16 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.1% | 1232 г |
Молибден, Mo | 6.817 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.1% | 1027 г |
Никель, Ni | 5.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.851 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.8% | 701 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 168.29 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.2% | 2377 г |
Хром, Cr | 15.48 мкг | 50 мкг | 31% | 38.6% | 323 г |
Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1932 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мимоза с тунцом низкокалорийный составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|