Рецепт Боул дабл фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул дабл фиш

Тунец	50 г
Лосось атлантический (семга)	50 г
Авокадо	50 г
Кунжут	2 г
Манго	50 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	50 г
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	182 г
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул дабл фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.8%	1000 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.2%	1400 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.3%	2047 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.3%	1053 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3023 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1.3%	6618 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.716 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6329 г
бета Криптоксантин	4.279 мкг	~
Ликопин	0.338 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.4%	1636 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	4%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	11.1%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	10.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	52.419 мкг	400 мкг	13.1%	11.5%	763 г
Витамин В12, кобаламин	1.4 мкг	3 мкг	46.7%	41%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	6.2%	1400 г
Витамин D, кальциферол	1.39 мкг	10 мкг	13.9%	12.2%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	4%	2246 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.663 мг	~
дельта Токоферол	0.345 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	3.3482 мг	20 мг	16.7%	14.7%	597 г
Ниацин	1.887 мг	~
Бетаин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.86 мг	2500 мг	8.8%	7.7%	1132 г
Кальций, Ca	21.87 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4572 г
Кремний, Si	0.896 мг	30 мг	3%	2.6%	3348 г
Магний, Mg	21.94 мг	400 мг	5.5%	4.8%	1823 г
Натрий, Na	17.48 мг	1300 мг	1.3%	1.1%	7437 г
Сера, S	68.59 мг	1000 мг	6.9%	6.1%	1458 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	9.6%	916 г
Хлор, Cl	18.11 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2769 г
Йод, I	11.29 мкг	150 мкг	7.5%	6.6%	1329 г
Кобальт, Co	6.766 мкг	10 мкг	67.7%	59.4%	148 г
Литий, Li	0.347 мкг	~
Марганец, Mn	0.2671 мг	2 мг	13.4%	11.8%	749 г
Медь, Cu	136.45 мкг	1000 мкг	13.6%	11.9%	733 г
Молибден, Mo	0.968 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7231 г
Никель, Ni	2.207 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.784 мкг	55 мкг	19.6%	17.2%	510 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	60.49 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6613 г
Хром, Cr	16.35 мкг	50 мкг	32.7%	28.7%	306 г
Цинк, Zn	0.5959 мг	12 мг	5%	4.4%	2014 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	39%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.563 мг	~
Стигмастерол	0.225 мг	~
бета Ситостерол	9.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.6 г	min 16.8 г	9.5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Боул дабл фиш составляет 113,9 кКал.

Порция = 444 гр (505.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДАБЛ ФИШ

Боул дабл фиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином B12 - 46,7 %, витамином D - 13,9 %, витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 67,7 %, марганцем - 13,4 %, медью - 13,6 %, селеном - 19,6 %, хромом - 32,7 %

Чем полезен Боул дабл фиш

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул дабл фиш, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул дабл фиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе