Рецепт Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке

Nemoloko овсяное классическое лайт 210 г
Фундук 49 г
Морские водоросли агар, сушеные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.6 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1042 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.3% 1900 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 14% 441 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2.2% 2772 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.9% 1053 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2% 3088 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.9% 1593 г
Витамин В4, холин 17.67 мг 500 мг 3.5% 2.2% 2830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 4% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 29.873 мкг 400 мкг 7.5% 4.6% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.745 мкг 10 мкг 7.5% 4.6% 1342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.145 мг 15 мг 27.6% 17.1% 362 г
Витамин Н, биотин 16.004 мкг 50 мкг 32% 19.8% 312 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.9% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.3443 мг 20 мг 6.7% 4.1% 1488 г
Ниацин 0.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.4 мг 2500 мг 7.2% 4.5% 1394 г
Кальций, Ca 136.44 мг 1000 мг 13.6% 8.4% 733 г
Кремний, Si 13.201 мг 30 мг 44% 27.2% 227 г
Магний, Mg 52.09 мг 400 мг 13% 8% 768 г
Натрий, Na 35.16 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3697 г
Сера, S 43.63 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2292 г
Фосфор, P 87.9 мг 800 мг 11% 6.8% 910 г
Хлор, Cl 52.72 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.2 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 18.7 мкг ~
Железо, Fe 1.157 мг 18 мг 6.4% 4% 1556 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 18% 344 г
Литий, Li 1.122 мкг ~
Марганец, Mn 1.6565 мг 2 мг 82.8% 51.2% 121 г
Медь, Cu 268.64 мкг 1000 мкг 26.9% 16.6% 372 г
Молибден, Mo 9.097 мкг 70 мкг 13% 8% 769 г
Никель, Ni 10.871 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 2.928 мкг 55 мкг 5.3% 3.3% 1878 г
Стронций, Sr 37.4 мкг ~
Титан, Ti 8.42 мкг ~
Фтор, F 61.2 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6536 г
Хром, Cr 31.79 мкг 50 мкг 63.6% 39.4% 157 г
Цинк, Zn 0.7728 мг 12 мг 6.4% 4% 1553 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.279 г ~
Глутаминовая кислота 0.883 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 21%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.915 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.755 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.54 г min 16.8 г 62.7% 38.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.272 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.707 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.574 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке составляет 161,6 кКал.

  • Порция = 262 гр (423.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНДУК С АГАРОМ НА ЛЁГКОМ ОВСЯНОМ НЕМОЛОКЕ

Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,6 %, витамином H - 32 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 44 %, магнием - 13 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 82,8 %, медью - 26,9 %, молибденом - 13 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты