Рецепт Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке

Nemoloko овсяное классическое лайт	210 г
Фундук	49 г
Морские водоросли агар, сушеные	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.6 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1042 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.3%	1900 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	14%	441 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.2%	2772 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.9%	1053 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2%	3088 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.9%	1593 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	2.2%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	29.873 мкг	400 мкг	7.5%	4.6%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	4.6%	1342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.145 мг	15 мг	27.6%	17.1%	362 г
Витамин Н, биотин	16.004 мкг	50 мкг	32%	19.8%	312 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.9%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.3443 мг	20 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Ниацин	0.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.4 мг	2500 мг	7.2%	4.5%	1394 г
Кальций, Ca	136.44 мг	1000 мг	13.6%	8.4%	733 г
Кремний, Si	13.201 мг	30 мг	44%	27.2%	227 г
Магний, Mg	52.09 мг	400 мг	13%	8%	768 г
Натрий, Na	35.16 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3697 г
Сера, S	43.63 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2292 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	6.8%	910 г
Хлор, Cl	52.72 мг	2300 мг	2.3%	1.4%	4363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.2 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	18.7 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	4%	1556 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	2.911 мкг	10 мкг	29.1%	18%	344 г
Литий, Li	1.122 мкг	~
Марганец, Mn	1.6565 мг	2 мг	82.8%	51.2%	121 г
Медь, Cu	268.64 мкг	1000 мкг	26.9%	16.6%	372 г
Молибден, Mo	9.097 мкг	70 мкг	13%	8%	769 г
Никель, Ni	10.871 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	2.928 мкг	55 мкг	5.3%	3.3%	1878 г
Стронций, Sr	37.4 мкг	~
Титан, Ti	8.42 мкг	~
Фтор, F	61.2 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6536 г
Хром, Cr	31.79 мкг	50 мкг	63.6%	39.4%	157 г
Цинк, Zn	0.7728 мг	12 мг	6.4%	4%	1553 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	0.883 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.54 г	min 16.8 г	62.7%	38.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.707 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке составляет 161,6 кКал.

Порция = 262 гр (423.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНДУК С АГАРОМ НА ЛЁГКОМ ОВСЯНОМ НЕМОЛОКЕ

Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,6 %, витамином H - 32 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 44 %, магнием - 13 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 82,8 %, медью - 26,9 %, молибденом - 13 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фундук с агаром на лёгком овсяном НеМолоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе