Рецепт Стручковая фасоль 11.9.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль 11.9.2020

Фасоль стручковая (Тушение) 1000 г
Чеснок 10 г
Подсолнечное масло 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль 11.9.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.1% 3040 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 12.5% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.6% 7065 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 31.3% 588 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 13.1% 1413 г
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 14% 1316 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 17.6% 1040 г
Витамин В4, холин 14.79 мг 500 мг 3% 5.5% 3381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 6.6% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 11.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 16.227 мкг 400 мкг 4.1% 7.5% 2465 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 16% 1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.818 мг 15 мг 12.1% 22.2% 825 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 21.3% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.8108 мг 20 мг 4.1% 7.5% 2467 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.92 мг 2500 мг 9.7% 17.8% 1033 г
Кальций, Ca 64.31 мг 1000 мг 6.4% 11.8% 1555 г
Кремний, Si 0.026 мг 30 мг 0.1% 0.2% 115385 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 11.2% 1651 г
Натрий, Na 2.1 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 61905 г
Сера, S 18.43 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5426 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 9.7% 1905 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 10.3% 1791 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Кобальт, Co 0.092 мкг 10 мкг 0.9% 1.7% 10870 г
Литий, Li 0.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.2071 мг 2 мг 10.4% 19.1% 966 г
Медь, Cu 65.95 мкг 1000 мкг 6.6% 12.1% 1516 г
Молибден, Mo 0.26 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 26923 г
Никель, Ni 0.174 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.63 мкг 55 мкг 1.1% 2% 8730 г
Фтор, F 17.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22766 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12195 г
Цинк, Zn 0.2352 мг 12 мг 2% 3.7% 5102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 82.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.824 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.26 г от 11.2 до 20.6 г 20.2% 37.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.079 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль 11.9.2020 составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 11.9.2020

Стручковая фасоль 11.9.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, витамином K - 11,6 %

Чем полезен Стручковая фасоль 11.9.2020

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль 11.9.2020, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль 11.9.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги