Рецепт Котлеты из тунца 13,06,14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из тунца 13,06,14
| тунец натуральный (рыба, соль), Консервы Рыбное меню | 155 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 85 г |
| Хлопья овсяные цельнозерновые | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 22 г |
| Укроп (Пассерование) | 5 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Яйцо взбить вилкой, добавить зелень, рыбу, размятую вилкой, специи. Перемешать, добавить овсяные хлопья. Оставить на 10-15 минут, чтобы хлопья набухли. Обжариь на капле масла или сухой сковороде или мультиварке, с двух сторон.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из тунца 13,06,14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14% | 418 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11365 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7% | 842 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 71.45 мг | 500 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.46 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 5.789 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.8% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.1% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0779 мг | 20 мг | 5.4% | 3.2% | 1855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.5 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3682 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
| Натрий, Na | 39.48 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3293 г |
| Сера, S | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 4.2% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 48.69 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2230 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 19.7% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Медь, Cu | 32.8 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2210 г |
| Селен, Se | 9.018 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
| Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12403 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3309 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца 13,06,14 составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | -% | |
| Белки | 18.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 20 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ТУНЦА 13,06,14
Котлеты из тунца 13,06,14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 14,3 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Котлеты из тунца 13,06,14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфитюр Лесная ягода
- козинаки из подсолнечника
- куриный суп
- вареники с вишней
- Куриное филе с грибами
- Творожная зепеканка с какао и сухофруктами
- каша овсяная
- свекольник на кефире
- Горошница
- Шуба
- Майонез 30 %
- Омлет ассорти 13.06
- джем "абрико" клубника
- макароны со сливом
- котлеты куриные
- салат Табуле
- Хлеб с зёрнами, нарезной
- Басма
- Киндер сюрприз
- Завтрак по-французски
- Салат из капусты с огурцами
- хлеб "шведский"
- Зеленый салат 1
- Салат из капусты с зеленью
- Тема.Говядина с кабачками
- сыр "классичкский" знатный продукт
- Кофе 3 в 1
- Желе Княжеский любимчик с кремом
- масло "тысяча озер"
- Шоколад Alpen gold (38 г)
- Полисорб
- йогурт питьевой
- биокефир
- печенье вагон
- Салат цезарь
- Котлеты
- Морковь с сыром и чесноком
- Каша овсяная минутка
- Овсянка минутка
- пельмени с гейшей Uvic
- суп с фрикадельками
- вода с лимоном и лаймом Vichy
- Чай без сахара
- Творог 2%
- Кефир + клубника
- овощное рагу с баклажанами
- Плацинта с творогом
- Вафли Добрый совет
- овощное пюре
- Трюфеля Donckels
- Truffels fantasie Original
- мюсли
- икра кабачковая
- Горячий бутерброд с сыром и ветчиной
- Каша манная
- Салат Греческий
- Конфета Еклер Рошен 1/4
- йогурт данон
- творог президент
- творог президент 0%
- йогурт данон 1,5%
- зеленый горошек 6 соток
- тушенка свинина-совок
- оладьи кабачковые
- рафаэлки творожные
- щи с тушенкой
- Винегрет домашний
- казинак миндальный
- Весенняя смесь
- Салат из шпината с помидорами и авокадо
- Паштет из потрошков
- Тушенка из свинины
- рулетик в шоколаде
- Новый рецепт
- Семга на пару
- блины
- Соус медово-горчичный
- клубничнок рафаэлло
- кабачки
- Салат фруктовый домашний
- пати в мяте
- Му-Му омлет с ветчиной
- Шоколад молочный, с шоколадно-банановой начинкой, 96 г (Nue)
- Конфеты Каракум
- суп шахерезада
- козинак их миндаля
- суп с вермишелью
- Эко йогурт Battais с черникой
- Плов со свининой
- Кофе МКНП Коломбо натуральный растворимый сублимированный
- Масло Valio сливочное традиционное 82%
- Овес голозерный
- Колбаса полукопчёная Салями Королевская Велком
- Хлебцы Виктория вафельные кукурузные
- печень вареная
- печеночный паштет с авокадо
- Горбуша жареная
- Варенье клубника
- Молочный коктель с малиной
- суп из плавленых сырков
Метки: Как приготовить Котлеты из тунца 13,06,14, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из тунца 13,06,14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
