Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 15 г |
Морковь (Жарка) | 250 г |
Голень Куриная [Троекурово] | 900 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 169 г |
Томатная паста. Консервы | 300 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.8% | 673 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.6 мкг | 900 мкг | 31% | 30.8% | 323 г |
бета Каротин | 1.67 мг | 5 мг | 33.4% | 33.2% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 2% | 4990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.6% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.2% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 4.574 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 8.6% | 1160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6614 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1881 мг | 20 мг | 5.9% | 5.9% | 1683 г |
Ниацин | 1.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.9% | 1271 г |
Кальций, Ca | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12136 г |
Кремний, Si | 3.258 мг | 30 мг | 10.9% | 10.8% | 921 г |
Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12287 г |
Сера, S | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
Хлор, Cl | 52.73 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.3% | 3010 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
Кобальт, Co | 5.246 мкг | 10 мкг | 52.5% | 52.2% | 191 г |
Литий, Li | 1.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
Медь, Cu | 95.42 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.5% | 1048 г |
Молибден, Mo | 8.379 мкг | 70 мкг | 12% | 11.9% | 835 г |
Никель, Ni | 1.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.551 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.6% | 2156 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11383 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.3516 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3413 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.758 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое чахохбили составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|