Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Цельнозерновая [Козуб] | 110 г |
Какао обезжиренный 1,2% | 43 г |
Банан | 400 г |
Разрыхлитель Теста [Haas] | 3 г |
Пищевая сода | 2.5 г |
Ванильный экстракт | 2 tsp |
Вода | 30 г |
½ cup oat flour (312 calories) 1/4 cup unsweetened cocoa powder (48 calories) 1/3 tsp aluminum free baking powder (0 calories) 1/4 tsp baking soda (0 calories) pinch of salt 1 (200g) banana (200 calories) 1 tsp maple syrup (13 calories) 1tbsp water (only if you like it fluffier) 1 tsp vanilla extract (optional) mix in ideas: chopped nuts, berries, nut butter, chocolate chunks, banana chunks, chocolate chips… Directions: I baked these in a glass pan so we’ll be preheating the convection oven to 302°F/150°C today! If you’re using the normal pans/tins I believe your oven temperature has to be 327°F (25°F hotter) Whisk together all dry ingredients in a large bowl. Mash banana in another bowl and mix in syrup, and remaining optional ingredients. Incorporate wet mixture into dry ingredients. Bake in a glass pan lined with parchment paper. Bake for 18-20 minutes until you can insert a toothpick in and it comes out dry. Let cool for at least 10 minutes before eating— it’s best served cold with my Secretly Low Fat Low-Calorie Chocolate Nut Butter though! Store them in an airtight container, they should be consumed within 5 days at room temperature. (Trust me, it’ll be gone in an hour haha)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 8.5% | 880 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3382 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6716 г |
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.6% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 6.7 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.609 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3284 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.25 мг | 2500 мг | 9.4% | 7% | 1063 г |
Кальций, Ca | 5.74 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
Кремний, Si | 51.591 мг | 30 мг | 172% | 128.6% | 58 г |
Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 5.3% | 1410 г |
Натрий, Na | 135.52 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.8% | 959 г |
Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13587 г |
Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Хлор, Cl | 31.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 249.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4455 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
Литий, Li | 2.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4% | 1876 г |
Молибден, Mo | 1.889 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3706 г |
Никель, Ni | 2.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.671 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.102 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 50-calorie chocolate banana bread составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|