Рецепт Салат с красной фасолью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с красной фасолью.

Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Лук зеленый (перо) 43 г
Соль морская натуральная пищевая.( Sea Salt)/ 0 г
Перец черный, молотый или горошек 0 г
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] 199 г
Опята Маринованные [Global Village] 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с красной фасолью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.6% 1134 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.7% 1436 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.7% 2959 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3.9% 2796 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.1 мкг 900 мкг 12.2% 13.3% 817 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 4% 2688 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 9% 1224 г
Витамин В4, холин 79.8 мг 500 мг 16% 17.5% 627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 9.2% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.721 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10750 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 6% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 3.1% 3586 г
Витамин D, кальциферол 0.696 мкг 10 мкг 7% 7.7% 1437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 2% 5495 г
Витамин Н, биотин 6.466 мкг 50 мкг 12.9% 14.1% 773 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 12.9% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.769 мг 20 мг 3.8% 4.2% 2601 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.96 мг 2500 мг 2.6% 2.8% 3790 г
Кальций, Ca 25.77 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3880 г
Кремний, Si 0.418 мг 30 мг 1.4% 1.5% 7177 г
Магний, Mg 5.3 мг 400 мг 1.3% 1.4% 7547 г
Натрий, Na 43.23 мг 1300 мг 3.3% 3.6% 3007 г
Сера, S 57.69 мг 1000 мг 5.8% 6.3% 1733 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 8.6% 1272 г
Хлор, Cl 54.21 мг 2300 мг 2.4% 2.6% 4243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2057 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 4.7% 2326 г
Кобальт, Co 3.75 мкг 10 мкг 37.5% 41% 267 г
Литий, Li 0.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.0259 мг 2 мг 1.3% 1.4% 7722 г
Медь, Cu 33.96 мкг 1000 мкг 3.4% 3.7% 2945 г
Молибден, Mo 3.572 мкг 70 мкг 5.1% 5.6% 1960 г
Никель, Ni 0.192 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 10.071 мкг 55 мкг 18.3% 20% 546 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Фтор, F 23.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17197 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 3.5% 3125 г
Цинк, Zn 0.3763 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.422 г от 4.7 до 16.8 г 9% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.947 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.4%

Энергетическая ценность Салат с красной фасолью. составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ.

Салат с красной фасолью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 16 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат с красной фасолью.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с красной фасолью., калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с красной фасолью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы