Рецепт Гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш

Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый (Жарка)	78 г
Морковь (Жарка)	82 г
Чеснок (Жарка)	2 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	600 г
Томатная паста	35 г
Вода	750 г
Пшеничная мука, высшего сорта	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9.2%	792 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.9%	615 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.4%	5214 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.5%	2910 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123 мкг	900 мкг	13.7%	10%	732 г
бета Каротин	0.738 мг	5 мг	14.8%	10.8%	678 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3%	2432 г
Витамин В4, холин	36.23 мг	500 мг	7.2%	5.2%	1380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	3.291 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12154 г
Витамин В12, кобаламин	1.235 мкг	3 мкг	41.2%	30%	243 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	4.4%	1654 г
Витамин Н, биотин	1.623 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3081 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.108 мг	20 мг	20.5%	14.9%	487 г
Ниацин	2.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.85 мг	2500 мг	7.2%	5.2%	1382 г
Кальций, Ca	11.43 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8749 г
Кремний, Si	1.954 мг	30 мг	6.5%	4.7%	1535 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2681 г
Натрий, Na	32.17 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	4041 г
Сера, S	117.3 мг	1000 мг	11.7%	8.5%	853 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	9%	810 г
Хлор, Cl	34.24 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	10.18 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	5.8%	1252 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7353 г
Кобальт, Co	3.835 мкг	10 мкг	38.4%	28%	261 г
Литий, Li	0.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.0622 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3215 г
Медь, Cu	103.4 мкг	1000 мкг	10.3%	7.5%	967 г
Молибден, Mo	8.235 мкг	70 мкг	11.8%	8.6%	850 г
Никель, Ni	4.592 мкг	~
Олово, Sn	35.42 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	18033 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	97.3 мкг	4000 мкг	2.4%	1.7%	4111 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	6.1%	1190 г
Цинк, Zn	1.68 мг	12 мг	14%	10.2%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.52 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.802 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.733 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.552 г	~
Аспарагиновая кислота	0.899 г	~
Гидроксипролин	0.145 г	~
Глицин	0.475 г	~
Глутаминовая кислота	1.565 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	1.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.862 г	min 16.8 г	23%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.455 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.466 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Гуляш составляет 137,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

Гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B12 - 41,2 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 38,4 %, молибденом - 11,8 %, цинком - 14 %

Чем полезен Гуляш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе