Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 512 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 3% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 8.3% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 20.9% | 474 г |
Витамин В9, фолаты | 11.253 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 15.4% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35461 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5319 мг | 20 мг | 12.7% | 12.6% | 790 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 639.16 мг | 2500 мг | 25.6% | 25.3% | 391 г |
Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8361 г |
Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 6.4% | 1546 г |
Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23091 г |
Сера, S | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 8.6% | 1154 г |
Хлор, Cl | 81.58 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2819 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 161.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 209.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1897 г |
Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.7% | 2134 г |
Кобальт, Co | 7.033 мкг | 10 мкг | 70.3% | 69.6% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 11.9% | 836 г |
Медь, Cu | 196.92 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 19.5% | 508 г |
Молибден, Mo | 11.253 мкг | 70 мкг | 16.1% | 15.9% | 622 г |
Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13033 г |
Фтор, F | 42.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9479 г |
Хром, Cr | 14.07 мкг | 50 мкг | 28.1% | 27.8% | 355 г |
Цинк, Zn | 0.5064 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2370 г |
Энергетическая ценность картофель запеченный составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|