Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10465 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 4.2% | 3028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.733 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.2% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.5% | 1101 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0021 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1996 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.07 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 58.42 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.4% | 1712 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 8.4% | 1516 г |
| Натрий, Na | 25.4 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5118 г |
| Сера, S | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3731 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 14.2% | 896 г |
| Хлор, Cl | 60.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2946 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 14.1% | 898 г |
| Марганец, Mn | 0.6088 мг | 2 мг | 30.4% | 38.5% | 329 г |
| Медь, Cu | 76.77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.8% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2504 г |
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.024 мкг | 55 мкг | 9.1% | 11.5% | 1095 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6758 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 7% | 1825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 30,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- В лаваше творог
- Творог 5 %
- Творожная лепешка с сыром
- сушки ванильные "флора" КБВ
- Бифштекс рубленый ( моё)
- Кориця мелена
- Сирники з вівсяними пластівцями
- Свинина тушёная с овощами
- Солянка по домашнему
- Сыр Valencay
- Солянка по домашнему
- Рис с овощами и свинина в соусе
- Рис с овощами
- Свинина а соусе
- Монте
- Торт с кабачком в СВЧ
- Колбаса вареная Вязанка со шпиком
- Паста Птитим Увелка
- Геркулес Монастырский, Традиционный
- Danone botanicals chornizia-lavanda
- Хлеб минский
- Творожный сыр хохланд
- КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК
- Печень трески натуральная (кусочки), Альбатрос
- Крекеры с розмарином
- Кекс с изюмом
- Кус-кус по-мароккански (19 августа)
- Кабачки в сыром кляре
- Пряники заварные
- Баклажан с овощами
- Суп фрикадельки свинина+грудка
- Флан с черникой
- Биойогурт "Зеленый чай и мята"
- Макароны отварные МОИ
- Овсяная каша со сливками
- Овсяно блин
- чиа
- Овсяные хлопья <<Экстра>> N 2
- Куркума
- Карри
- Хмели-сунели
- Курица с рисом
- Шарлотка груша яблоко
- Грудка по французскому
- крупа кукурузная
- Лапша куриная
- Energy smoothie power
- Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3
- Чипсы высокобелковые
- Брынза
- Салат лёгкий с кукурузой
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Кабачки под помидорами и сыром
- Голубцы с гречкой
- Какао для Киры
- Ленивые вареники
- Сыр Гауда
- вода "Кубай"
- Форель слабосоленая
- Сушки со стевией и фруктозой
- Сыр лёгкий
- 19.08 Маслята жаренные с луком
- Сдоба коса с маком
- Мясной салат
- Компливит
- Икра свекольная
- Банановый хлеб _ не ПП
- Пирог "Творожный с ананасом" (2 эт)
- Блинчики с помидором, сыром и колбасой
- Салат
- Бельгийские вафли 18,08,20
- Сало
- Скумбрия маринованная
- Спагетти шпинатные отварные
- Превосходный горький шоколад 78% Lindt
- Пицца веган
- салат кальмаровый
- Пончик с ягодный магнит
- Улитка греческая
- Сырники с яблоком
- Печень цыплят-бройлеров Акашево
- Булочка Фитнес
- Яичница глазунья
- Суп с кус кусом
- сардина в масле
- Мороженое Магнат Double Карамель
- Курица с грибами и фасолью
- Кабачки с начинкой из риса,яиц,сыра
- Суп рыбный
- Варенье НАШЕ из груши
- Песо Baresa
- Салат из кольраби,огурцов,помидоров,лук красный
- Смесь из ядер семян подсолнечника ядер тыквы кунжута льна
- Чечевичный суп
- Какао
- Кекс в микроволновке
- Рулет куриный
- Варенье слива в шоколаде
- Гуляш со свининой
- Мусс молочный маракуйя
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
