Рецепт Овсяночка с нектарином 77Ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяночка с нектарином 77Ккал
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нектарин | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяночка с нектарином 77Ккал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| бета Криптоксантин | 35.507 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 14.73 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.377 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.557 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.2% | 1406 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2482 мг | 20 мг | 6.2% | 8% | 1602 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 70.7 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.2% | 1414 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1837 г |
| Натрий, Na | 30.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4232 г |
| Сера, S | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3575 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 14.1% | 914 г |
| Хлор, Cl | 64.32 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 11.9% | 1093 г |
| Марганец, Mn | 0.3545 мг | 2 мг | 17.7% | 22.9% | 564 г |
| Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 5.2% | 2515 г |
| Олово, Sn | 8.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.035 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.5501 мг | 12 мг | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяночка с нектарином 77Ккал составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЧКА С НЕКТАРИНОМ 77ККАЛ
Овсяночка с нектарином 77Ккал богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,7 %
Чем полезен Овсяночка с нектарином 77Ккал
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Черничной- творожный пирог
- Шарики тапиоки
- Щавель
- Йогурт Активиа без сахара с яблоком, малиной и черникой
- Сырный суп
- Ряженка 3,2%
- Баклажаны, тушенные в сметане
- Айран
- Абрикосовый джем
- Медовик с вишней (корж)
- Медовик с вишней
- котлеты домашняя 400г
- küpsis "MARISHEL"
- Котлеты домашние на пару
- Сыр Сармич Гранд Твёрдый 45% мдж
- по кофей
- Обед
- Шпинат с сухариками
- Запеканка с бананом
- Попкорн CorinCorn солёный
- Клубничное мороженое
- Яблочные драники
- Томатный соус(том.лук.морк.)
- Салат мега-микс
- Тортик в микроволновке
- Хлеб "хуторок" подовый
- Суп-пюре из брокколи
- Семечки тыквенные
- Hot Root Wrap
- Sweet fries
- Soda Hollunder (Elderberry)
- Овсяное печенье
- Блинчики с ц/з мукой
- Мимоза с рисом
- Рисовая лапша отварная
- Сырники 12/08
- Баклажаны жареные
- Куриная голень с паприкою в беконе с гречкой
- Салат из моркови с маслом
- Аквафаба
- Стейк с индюшки под соусом апельсиновый бешамель с миксом киноа
- Борщ вегетарианский
- салат овощной с маслом Глеб (206г) 12,08,20
- Печенье "На фруктозе"
- пирожное Картошка 12,08,20
- Каша
- карт круж 12,08,20
- сал овощ 12,08,20
- борщ 12,08,20
- пирож карт 12,08,20
- чахокбили 12,08,20
- сотэ 12,08,20
- Оладьи с тунцом
- Крем суп с грибами (кабачок)
- Оладьи из кабачков с чесноком
- Фасоль 12.08
- Фасоль красная в томатном соусе "Булгарконсерв"
- Пюре говяжьи легкие+овощи
- Сухари сдобные пшеничные с маком
- Конвертик
- 4 сезона Тушеные овощи
- Рис с курицей в банке
- Сок кабачковый
- Скребло 2
- Конфеты бонфети
- Конфеты чио рио
- Сырные вафли
- Чизкейк
- Чай с розмарином
- Блинчики с протеином
- Тефтели из свинины и кабачка
- 1
- Каша рисово гречневая
- цикорий растворимый
- Запеканка творог и слива
- Торт Наполеон
- Суп с горошком
- Ягодный лимонад
- Желе (Голда)
- Грудка по домашнему в/к в/с
- Яичница с прмидорами
- Сырники
- Каша гречневая без всего
- Оладьи из кабачка с кукурузной мукой
- Хлеб зерновой бездрожжевой
- Ленивые вареники
- Говядина со свежими огурцами. Тушёная.
- Соте прованскими травами
- Спагетти с курицей
- Яичница на топлёном масле
- Шарлотка
- Блинчики со шпинатом Блю чиз
- Креветка рубленая в сливочном соусе Рыбное кулинарное изделие
- Морская капуста по сахалински
- Пп кекс
- Овощи в духовке
- Овсяная каша на воде
- Овощной суп Ви
- Творожная масса с изюмом
- сыр сулугуни жир в сухом веществе 30%, влаги 54%
Метки: Как приготовить Овсяночка с нектарином 77Ккал, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяночка с нектарином 77Ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
