Рецепт Фасоль 12.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль 12.08
| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 41 г |
| Чеснок | 11 г |
| Фасоль стручковая | 559 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 12.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.7% | 1551 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 22.8% | 667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 18.2% | 833 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 11.1% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 22% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 61.31 мг | 500 мг | 12.3% | 18.7% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 13.1% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 13.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.066 мкг | 400 мкг | 8.3% | 12.6% | 1210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.78 мг | 90 мг | 19.8% | 30.1% | 506 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.4% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 8.8% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 3.817 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.6% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 16.3% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5211 мг | 20 мг | 7.6% | 11.6% | 1315 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.8% | 962 г |
| Кальций, Ca | 71.8 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.9% | 1393 г |
| Кремний, Si | 0.044 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 9.9% | 1544 г |
| Натрий, Na | 27.59 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4712 г |
| Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.8% | 1972 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 14.6% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 30.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 12.5% | 1227 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.046 мкг | 10 мкг | 20.5% | 31.2% | 489 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 16% | 952 г |
| Медь, Cu | 78.82 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3586 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.576 мкг | 55 мкг | 12% | 18.2% | 836 г |
| Фтор, F | 50.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7862 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.4388 мг | 12 мг | 3.7% | 5.6% | 2735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 12.08 составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ 12.08
Фасоль 12.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 12,3 %, витамином C - 19,8 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 12 %
Чем полезен Фасоль 12.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль красная в томатном соусе "Булгарконсерв"
- Пюре говяжьи легкие+овощи
- Сухари сдобные пшеничные с маком
- Конвертик
- 4 сезона Тушеные овощи
- Рис с курицей в банке
- Сок кабачковый
- Скребло 2
- Конфеты бонфети
- Конфеты чио рио
- Сырные вафли
- Чизкейк
- Чай с розмарином
- Блинчики с протеином
- Тефтели из свинины и кабачка
- 1
- Каша рисово гречневая
- цикорий растворимый
- Запеканка творог и слива
- Торт Наполеон
- Суп с горошком
- Ягодный лимонад
- Желе (Голда)
- Грудка по домашнему в/к в/с
- Яичница с прмидорами
- Сырники
- Каша гречневая без всего
- Оладьи из кабачка с кукурузной мукой
- Хлеб зерновой бездрожжевой
- Ленивые вареники
- Говядина со свежими огурцами. Тушёная.
- Соте прованскими травами
- Спагетти с курицей
- Яичница на топлёном масле
- Шарлотка
- Блинчики со шпинатом Блю чиз
- Креветка рубленая в сливочном соусе Рыбное кулинарное изделие
- Морская капуста по сахалински
- Пп кекс
- Овощи в духовке
- Овсяная каша на воде
- Овощной суп Ви
- Творожная масса с изюмом
- сыр сулугуни жир в сухом веществе 30%, влаги 54%
- Пицца на кабачки
- Салат из помид и огурц дом
- Яблоко Антоновка
- Карсил
- Греча отварная
- Пирог с рикоттой
- Колбаса сальчичон
- Овсяноблин 12авг
- Оладьи протеиновые (цельнозерновая мука)
- Финский хлеб
- Кранчи
- Ряженка 2,5%
- Хлеб
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Овсяные хлопья грубого помола
- Бородинский
- Овсяноблин 12
- Суп куриный с гречей 2dto
- Холодный кофе
- Кофе холодный (у меня был обычный горячий)
- ячневая каша на воде
- Фермерский
- Котлета пожарская фреш-буфет
- Фермерский
- Лаваш Каравай Армянский
- Салат с капустой помидорами и огурцами
- Каша геркулес 1:3
- Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
- Треугольник с сыром
- Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
- Протеин Gold sport (whey protein isolate)
- Рыба по-польски Фреш-буфет
- Голландский сыр
- Шарлотка классическая
- Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [De Luxe]
- Галета творог черника
- Сыр домашний
- Минтай в духовке
- кофе с сахаром и сливками
- Каша Ясно Солнышко Экстра 2
- Bombbar глазированный батончик с орехами 40г.
- Гречка отварная (мой рецепт)
- Батат
- Запеканка с грибами и курицей в духовке
- Сосиски витчинные
- Печенье со злаками
- Смузи4
- сир нежирный 23 выгода
- Сливочный сыр
- Омлет с добавками
- Салат из капусты, помидор,огурцов
- Кофе мой со сливками и сахаром
- Сыр плавл. Эдам
- Балык Дарницкий
- Миндальное
- Роллы праздничные
Метки: Как приготовить Фасоль 12.08, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 12.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
