Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, второго сорта | 390 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пищевая сода | 5 г |
Сыр российский | 80 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Картофельное пюре | 70 г |
Петрушка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.1% | 824 г |
Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 6.5% | 648 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 54.74 мг | 500 мг | 10.9% | 4.6% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 4.2% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 25.079 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1595 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.4% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 3.183 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 7.4% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3716 мг | 20 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.6% | 1162 г |
Кальций, Ca | 146.63 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.2% | 682 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Магний, Mg | 46.45 мг | 400 мг | 11.6% | 4.9% | 861 г |
Натрий, Na | 524.66 мг | 1300 мг | 40.4% | 17% | 248 г |
Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 3.4% | 1252 г |
Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 9.2% | 459 г |
Хлор, Cl | 455.69 мг | 2300 мг | 19.8% | 8.3% | 505 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 8.9% | 471 г |
Марганец, Mn | 0.7589 мг | 2 мг | 37.9% | 15.9% | 264 г |
Медь, Cu | 165.59 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 7% | 604 г |
Молибден, Mo | 12.735 мкг | 70 мкг | 18.2% | 7.7% | 550 г |
Селен, Se | 3.56 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.7% | 1545 г |
Фтор, F | 7.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56899 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
Цинк, Zn | 1.4848 мг | 12 мг | 12.4% | 5.2% | 808 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хычин с сыром составляет 237,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 33.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|