Рецепт Рагу Нанка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу Нанка

Кабачок	100 г
Баклажан	50 г
Шампиньоны	50 г
Перец сладкий зеленый	30 г
Мидии	70 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50 г
Брокколи	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу Нанка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.6 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4048 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	12.3%	1949 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.6%	9333 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.8%	4977 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	22.8%	1053 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	9.4%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	12.7%	1895 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	6.325 мкг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	15.6%	1534 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	508.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	14.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	17.3%	1395 г
Витамин В4, холин	23.39 мг	500 мг	4.7%	11.3%	2138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	24.5%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	15.1%	1600 г
Витамин В9, фолаты	34 мкг	400 мкг	8.5%	20.4%	1176 г
Витамин В12, кобаламин	2.036 мкг	3 мкг	67.9%	163.2%	147 г
Витамин C, аскорбиновая	31.24 мг	90 мг	34.7%	83.4%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	6%	3989 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.114 мкг	50 мкг	4.2%	10.1%	2365 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	41.6%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.8856 мг	20 мг	9.4%	22.6%	1061 г
Ниацин	1.108 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.7 мг	2500 мг	11.1%	26.7%	904 г
Кальций, Ca	25.17 мг	1000 мг	2.5%	6%	3973 г
Кремний, Si	23.301 мг	30 мг	77.7%	186.8%	129 г
Магний, Mg	16.57 мг	400 мг	4.1%	9.9%	2414 г
Натрий, Na	95.07 мг	1300 мг	7.3%	17.5%	1367 г
Сера, S	35.46 мг	1000 мг	3.5%	8.4%	2820 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	23.1%	1039 г
Хлор, Cl	8.67 мг	2300 мг	0.4%	1%	26528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.3 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	14.2%	1708 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	7.9%	3012 г
Кобальт, Co	2.41 мкг	10 мкг	24.1%	57.9%	415 г
Литий, Li	8.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.7214 мг	2 мг	36.1%	86.8%	277 г
Медь, Cu	131 мкг	1000 мкг	13.1%	31.5%	763 г
Молибден, Mo	2.193 мкг	70 мкг	3.1%	7.5%	3192 г
Никель, Ni	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	11.286 мкг	55 мкг	20.5%	49.3%	487 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Титан, Ti	6.93 мкг	~
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	80972 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	11.5%	2101 г
Цинк, Zn	0.5755 мг	12 мг	4.8%	11.5%	2085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.111 г	min 16.8 г	0.7%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рагу Нанка составляет 41,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ НАНКА

Рагу Нанка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 67,9 %, витамином C - 34,7 %, витамином K - 17,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 36,1 %, медью - 13,1 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Рагу Нанка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу Нанка, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу Нанка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе