Рецепт гречка с тушенкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гречка с тушенкой и овощами
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 360 г |
| говядина тушеная (тушенка банка) | 325 г |
| Морковь, пассерованная в масле | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречка с тушенкой и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13% | 537 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.442 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.98 мг | 20 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.14 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3159 г |
| Кальций, Ca | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10384 г |
| Кремний, Si | 12.911 мг | 30 мг | 43% | 30% | 232 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Натрий, Na | 2.37 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 54852 г |
| Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6460 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 4.3% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 22.79 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.4% | 1087 г |
| Марганец, Mn | 0.2638 мг | 2 мг | 13.2% | 9.2% | 758 г |
| Медь, Cu | 111.11 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 900 г |
| Молибден, Mo | 6.61 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Селен, Se | 1.342 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Фтор, F | 42.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9352 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3685 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
Энергетическая ценность гречка с тушенкой и овощами составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ И ОВОЩАМИ
гречка с тушенкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 43 %, марганцем - 13,2 %, медью - 11,1 %
Чем полезен гречка с тушенкой и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- говядина тушеная (тушенка банка)
- Сыр рассольный АППЕТИТ
- салат из капусты с огурцом и помидором
- Творожная запеканка с персиками
- грейпфрут
- Капуста запечённая
- чудо йогурт творож с шоколад
- отруби гранулированные с черной смородиной(смесь)
- воздушная пшеница со вкусом карамели
- Цикорий растворимый
- Чай зеленый
- Батончик Lion - нестле
- шоколад горький
- Мороженое Магнат
- Протеиновые кексы (без выпечки)
- Лук/яйцо
- Говядина тушеная (высший сорт)
- Шоколадные пряники
- запіканка з манкою(+стевія)
- Фруктик кокос
- M&M's (без арахиса)
- Роллтон
- Овощное рагу
- Килька в томатном соусе
- творог нежирный + сметана + сахар
- булочки
- Пита
- какаушко
- Овощи по-восточному
- Хлеб белково-отрубный
- творог 5%
- Яичница с оливками и луком
- тушенка куриная волжская
- картошка с тушенкой
- манная каша
- КСБ 80
- Цветная капуста запеканка
- копченая курица
- соус овощной
- Колбаса Московская
- Желатин
- Птичье молоко
- Сахар ванильний
- мороженое бон пари
- окрошка
- овощи тушеные
- индейка в желе
- даниссимо творожный продукт
- Грибной суп anti-age
- Нутовые оладьи на воде
- овсяная с пшеничными,ржаными,ячменными хлопьями с тропическими фруктами
- свинина жаркое
- морская капуста с крабовыми палочками
- Обжорка
- Лисичка
- хлопья нестле с орехами и медом
- Льняной кисель
- хлеб белково-отрубной
- Салат из моркови
- Голубцы
- гречка с молоком
- Шарлотка
- Пломбир ГОСТ
- Свекольный суп-пюре
- Зебра
- Сахар
- свинина ароматная
- шницель рубленый куриный
- блинчики с куриным мясом
- кабачки жаренные
- окорочок цыпленка бройлера "Венгерский" копч.
- Йогурт 1.5% сладкий
- пирожок с яйцом и зеленым луком
- Куриные сосиски паровые
- Сезам крокант
- Тунец жареный
- Шоколад черный с имбирем био
- Конфеты Минчанка
- Плов с курицей
- гематоген
- Льняное семя, измельченное
- шоколад большой ( 1 долька 4 гр)
- пельмени новосибирские
- Рисовые вафли с черным шоколадом
- йогурт Чудо белый персик
- Сушки Потешки ванильные
- Котлеты куриные жареные в панировочных сухарях
- Новый рецепт
- Греческий йогурт
- Сыр Эмменталь
- шоколад Киндер
- Пирожок с капустой
- Пирожок с мясом
- Хычины
- баклажаны запеченые в духовке
- мамин борщ
- Сотэ из овощей
- пахта 0,5 %
- картофель типа фри
- ХХХШуба с майонезом
Метки: Как приготовить гречка с тушенкой и овощами, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с тушенкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
