Рецепт перловая каша в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перловая каша в мультиварке

Говядина 1 кат.	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, желтая	100 г
Перловая крупа, сырая	200 г
Вода Ливония (г. Владивосток)	800 г
Масло растительное, горчичное	15 г
Петрушка	20 г
Петрушка	20 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

обжарить говядину, лук с морковью. Режим выпечка 10 мин. добавить перловку, заливаем водой. Режим плов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перловая каша в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.6%	1462 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.3%	1333 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.1%	1938 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.7%	833 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	3.9%	2479 г
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	4.3%	2283 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В4, холин	18.67 мг	500 мг	3.7%	3.6%	2678 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.571 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4667 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	16.3%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	5.3%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8380 г
Витамин Н, биотин	0.649 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7704 г
Витамин К, филлохинон	43.7 мкг	120 мкг	36.4%	35.5%	275 г
Витамин РР, НЭ	2.3219 мг	20 мг	11.6%	11.3%	861 г
Макроэлементы
Калий, K	149.36 мг	2500 мг	6%	5.9%	1674 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4617 г
Магний, Mg	21.24 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1883 г
Натрий, Na	20.12 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6461 г
Сера, S	48.78 мг	1000 мг	4.9%	4.8%	2050 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	9.2%	1067 г
Хлор, Cl	20.58 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11176 г
Микроэлементы
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	6.35 мкг	~
Железо, Fe	2.158 мг	18 мг	12%	11.7%	834 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7895 г
Кобальт, Co	1.795 мкг	10 мкг	18%	17.6%	557 г
Марганец, Mn	0.2259 мг	2 мг	11.3%	11%	885 г
Медь, Cu	106.86 мкг	1000 мкг	10.7%	10.4%	936 г
Молибден, Mo	3.513 мкг	70 мкг	5%	4.9%	1993 г
Селен, Se	4.846 мкг	55 мкг	8.8%	8.6%	1135 г
Фтор, F	17.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22548 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2632 г
Цинк, Zn	1.0083 мг	12 мг	8.4%	8.2%	1190 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность перловая каша в мультиварке составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ

перловая каша в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином K - 36,4 %, витамином PP - 11,6 %, железом - 12 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен перловая каша в мультиварке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перловая каша в мультиварке, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перловая каша в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе