Рецепт Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом
| Спаржа (Жарка) | 600 г |
| Орех макадамия, жареный без масла и добавления соли | 100 г |
| Сыр, фета | 200 г |
| Уксус бальзамический | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.6% | 415 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.39 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4349 мг | 20 мг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 134.83 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Магний, Mg | 30.2 мг | 400 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
| Натрий, Na | 257.73 мг | 1300 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
| Сера, S | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3104 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Марганец, Mn | 0.3684 мг | 2 мг | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Селен, Se | 4.728 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.8102 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ СПАРЖА С ОРЕХАМИ МАКАДАМИЯ И СЫРОМ ФЕТА ПОД БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ СОУСОМ
Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B12 - 12,8 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 18,4 %
Чем полезен Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- папараць-кветка
- перловая каша в мультиварке
- МОРОЖЕНОЕ
- сырок глазированный тимоша
- салат огурцы+помидоры
- борщ
- Овощная смесь "Паприкаш" 4 сезона
- Овощная смесь "Овощное рагу" 4 сезона
- хлеб ржаной трад буше
- Красная фасоль с кукурузой в мекс. заливке. Бондюэль
- Овощное рагу (овощи+фасоль)
- овощное рагу
- блины с творогом
- Творог Белоцерковский 5%
- Отуби овсяные
- Сырники с отрубями
- Ленивые голубцы
- моцарела 10%
- Салат из капусты и моркови
- Классический греческий салат
- яичница
- Паста шоколадная
- Салат дальневосточный покупной
- Сладкий сирок с изюмом - Весела ферма
- вареники с творогом
- суп Гармен С гребешком
- колбаса полукапченая
- солянка
- Зефир в шоколаде Сладик
- винегрет
- пирожок
- творог со сметаной
- морс их смородины
- Томатная паста Янта
- козинаки
- салат полезный не заправленный
- Конфеты батончик "Вкуся" хрустящий
- Греча с грибами
- Фалафели по-здоровому
- Зажарка
- Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак
- Новый рецепт
- мед
- котлеты куриные
- Салат 04.06
- окрошка
- коктель 2
- Чечевица с овощами 2
- Гематоген ореховый на фруктозе, 35 гр.
- ролл с огурцом
- гематоген
- Макароны отварные Москва 04.06
- Батончик-мюсли
- Борщ с курицей
- Плов с курицей
- салат
- Дирол Х фреш
- Сухари сдобные (янтарная)
- имбирь маринованный
- ролл филадельфия
- изолят
- соус соевый
- йогурт
- Каша Здоровяк
- Салат с креветками, черри и маринованным перецем
- калифорния ролл
- огурцы+помидоры+сметана+лук репчатый
- Триовит
- хлебец
- чечевица
- Пюре гороховое
- Помидоры запеченные с моцареллой и базиликом
- гречка
- Грудка куриная отварная
- капуста
- яблоки
- Квас домашнй
- Sula брусника-можжевельник
- Вегетарианская Панна Котта с апельсином
- Солод ржаной
- Сыр плавленый Голландский (Ростовский)
- крабовый салат
- Конфеты желейные (барбарисовый вкус), 250 гр (1 шт.16,67 гр.)
- яйца варенные
- кефир
- Паприкаш из говядины
- Ленивые варенники
- PEPSI light
- Ежики (говядина,свинина,печень)
- клубника
- суп гороховый
- актуаль
- Конфеты Маска
- напиток из сыворотки
- Пирожное заворное
- Салат пом.+ог.+салат+масло+соль
- Осетинский пирог с картофелем и грибами
- Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом
- сырники1
- Активия питьевая
Метки: Как приготовить Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
