Рецепт Салат столичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат столичный
| Картофель отварной без соли | 40 г |
| Морковь Отварная [SPAR] | 30 г |
| Отварная куринная грудка. | 20 г |
| Огурец соленый | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| майонез | 10 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат столичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 13.3% | 1152 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13% | 1176 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.3% | 3629 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.449 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 7.7% | 1985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 10.3% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 15.5% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.229 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 9.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 8.4% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 2.723 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.3% | 1836 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.951 мг | 20 мг | 14.8% | 22.7% | 678 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.1% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4243 г |
| Кремний, Si | 2.721 мг | 30 мг | 9.1% | 13.9% | 1103 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 9.6% | 1581 г |
| Натрий, Na | 684.93 мг | 1300 мг | 52.7% | 80.7% | 190 г |
| Сера, S | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.5% | 1605 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 11.8% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 839.57 мг | 2300 мг | 36.5% | 55.9% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3120 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 49.2% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2121 г |
| Медь, Cu | 96.66 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.9% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 4.558 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10% | 1536 г |
| Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.109 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.8% | 2608 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13694 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 8.6% | 1800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат столичный составляет 65,3 кКал.
- Порция = 147 гр (96 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ
Салат столичный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,8 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Салат столичный
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельный блин
- Йогурт с фруктами
- Шоколад с фундуком
- Блины иван поле
- Желе с ароматом яблока (вишни) - 70 кк
- Каша льняная эльфа на немолоке овсянном 1,5%+ стевия
- Блины на мягком твороге 5%
- Компот из сухофруктов курага +чернослив
- Печеночный паштет
- Пирог от Наташи с ягодой
- Перец фаршированный тушеной тыквой с тофу
- Булгур со свиными ребрышками
- хлеб идеал
- Капуста тушеная
- Крекер "Будь здоров!" с отрубями 6,3г один [Белогорье]
- Сырники на манке
- Куриные котлеты с манкой
- Мороженое с дыней
- Шампиньоны
- Суп с фрикадельками
- Смузи кефир банан слива
- Индюшиные сердечки тушеные
- Котлеты жареные с добавлением картофеля
- Сырок дольче
- Булочка фитнес
- Блинчики
- Салат яблоко-морковь-фета(WB)
- мороженое эскимо
- Овсянка с ягодами(WB)
- Салат с морской капустой и иваси
- Прот батончик chocolate
- печенье Lexus с сыром
- Крупенник
- Рагу на сковороде без масла
- Хлеб зерновик
- Super Omega-3 EPA/DHA
- Паштет из печени индейки с маслинами
- Сырок глазированный Три кота 40гр
- Рис курой
- Фетучини с белыми грибами и шампиньонами
- Панкейк-суфле
- Kalafilee [VICI]
- Окрошка на кефире с колбасой
- Салат с говядиной и солеными огурчиками
- Салат с вермишелью и крабовыми палочками
- Говядина шея без кости
- ПП миндальное печенье
- Масло с чесноком и лимоном
- Витамины для ногтей и волос
- Миндальная мука
- Соус балоньезе
- Ореховая смесь молотая
- Котлеты из индейки и риса
- Салат из овощей #2
- Творожная запеканка
- Картофель розмарин
- Куриные бедра с лисичками в сливках
- Котлеты "Рязанские"
- Маринад для рыбы
- Фасоль по мексикански с кукурузой
- Тушеная говядина
- Картофель с укропом
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
- Лепешку сырная
- Ленивая овсянка
- Путассу
- Гарячий шоколод
- "Чёрный лес " торт
- Телятина с овощами
- Е-400
- Кокосовые печенья
- Протеиновое печенье
- Голубика Київ
- Конфеты Монблан
- Арахис отварной
- Energy bar by Ba! Cranberry and Orange
- Кофе 20 сливки 20%, 100 молоко 3,2%
- Кабачки под сыром
- Азу из индейки
- Суп пюрет
- Сосиски здоровье)))
- Пирог нутовый с лососем
- свиная лопатка
- Котлета рыб
- ПП-Хачапури (20’ в духовочке)
- Аджапсандал
- Шоколад с солью
- Сыр Leerdammer Leger
- Приправа
- Сырники
- Милка пирожное(сырок)
- Печенье яшкино
- Хлеб цельнозерновой пшеничный, тосты
- Сгущёнка
- Милки вей
- Панко Канвай
- Минтай по фински
- Хлопья
- Окорочка в фольге
- Кетчуп
Метки: Как приготовить Салат столичный, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
