Рецепт Сэндвичи с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвичи с тунцом

Хлеб тостовый для сэндвичей пшенично-ржаной 7 злаков «American Sandwich”	82 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Лук репчатый	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвичи с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	9.3%	613 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.6%	1244 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	5%	1141 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.9%	833 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.5%	3833 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	3.1%	1815 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
бета Криптоксантин	0.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	7.8%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	7%	822 г
Витамин В4, холин	33.85 мг	500 мг	6.8%	3.9%	1477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	3.9%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	45.858 мкг	400 мкг	11.5%	6.6%	872 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.481 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3119 г
гамма Токоферол	0.16 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	7.094 мкг	50 мкг	14.2%	8.1%	705 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	5.63 мг	20 мг	28.2%	16.1%	355 г
Ниацин	2.629 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.65 мг	2500 мг	9.1%	5.2%	1093 г
Кальций, Ca	69.01 мг	1000 мг	6.9%	3.9%	1449 г
Кремний, Si	1.098 мг	30 мг	3.7%	2.1%	2732 г
Магний, Mg	32.25 мг	400 мг	8.1%	4.6%	1240 г
Натрий, Na	545.3 мг	1300 мг	41.9%	24%	238 г
Сера, S	130.13 мг	1000 мг	13%	7.4%	768 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	11.6%	492 г
Хлор, Cl	474.73 мг	2300 мг	20.6%	11.8%	484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	2.018 мг	18 мг	11.2%	6.4%	892 г
Йод, I	14.86 мкг	150 мкг	9.9%	5.7%	1009 г
Кобальт, Co	12.043 мкг	10 мкг	120.4%	68.8%	83 г
Литий, Li	4.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.4997 мг	2 мг	25%	14.3%	400 г
Медь, Cu	149.62 мкг	1000 мкг	15%	8.6%	668 г
Молибден, Mo	3.026 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2313 г
Никель, Ni	4.558 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	15.742 мкг	55 мкг	28.6%	16.4%	349 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	261.21 мкг	4000 мкг	6.5%	3.7%	1531 г
Хром, Cr	23.49 мкг	50 мкг	47%	26.9%	213 г
Цинк, Zn	0.9329 мг	12 мг	7.8%	4.5%	1286 г
Цирконий, Zr	1.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.345 мг	~
Стигмастерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	1.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.241 г	min 16.8 г	7.4%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.073 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.712 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвичи с тунцом составляет 174,9 кКал.

Порция = 101 гр (176.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧИ С ТУНЦОМ

Сэндвичи с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 28,2 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 20,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 120,4 %, марганцем - 25 %, медью - 15 %, селеном - 28,6 %, хромом - 47 %

Чем полезен Сэндвичи с тунцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвичи с тунцом, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвичи с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе