Рецепт Кето-драники из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-драники из цукини

Цукини, молодые	227 г
Бекон Венгерский Копчено-Вареный [Велком]	69 г
Яйцо куриное	109 г
Соль морская	2 г
Псиллиум [Excess Free]	9 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	23 г
Моцарелла тертый Метро	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-драники из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	6.8%	704 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	14.8%	322 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.4%	3393 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	4.4%	1088 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	2.795 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.1%	938 г
Витамин В4, холин	92.68 мг	500 мг	18.5%	8.8%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	6.9%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	28.188 мкг	400 мкг	7%	3.3%	1419 г
Витамин В12, кобаламин	0.491 мкг	3 мкг	16.4%	7.8%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	22.05 мг	90 мг	24.5%	11.7%	408 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	3.2%	1517 г
Витамин D3, холекальциферол	0.659 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4360 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.489 мг	20 мг	2.4%	1.1%	4090 г
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.27 мг	2500 мг	13.9%	6.6%	718 г
Кальций, Ca	78.91 мг	1000 мг	7.9%	3.8%	1267 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	3.2%	1469 г
Натрий, Na	313.95 мг	1300 мг	24.2%	11.6%	414 г
Сера, S	77.85 мг	1000 мг	7.8%	3.7%	1285 г
Фосфор, P	154.9 мг	800 мг	19.4%	9.3%	516 г
Хлор, Cl	341.88 мг	2300 мг	14.9%	7.1%	673 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	2.9%	1642 г
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	3.3%	1446 г
Медь, Cu	86.13 мкг	1000 мкг	8.6%	4.1%	1161 г
Селен, Se	11.326 мкг	55 мкг	20.6%	9.8%	486 г
Фтор, F	0.34 мкг	4000 мкг			1176471 г
Цинк, Zn	1.2119 мг	12 мг	10.1%	4.8%	990 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.192 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.609 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.775 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.475 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кето-драники из цукини составляет 209,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ДРАНИКИ ИЗ ЦУКИНИ

Кето-драники из цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином C - 24,5 %, калием - 13,9 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 14,9 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Кето-драники из цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-драники из цукини, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-драники из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе