Рецепт Каша пшонная с молоком и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшонная с молоком и тыквой
| Крупа пшено шлифованное | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 500 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшонная с молоком и тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.414 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6466 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1215 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.21 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1981 г |
| Кальций, Ca | 66.15 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1512 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1340 г |
| Натрий, Na | 240.99 мг | 1300 мг | 18.5% | 14.3% | 539 г |
| Сера, S | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2777 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 389.17 мг | 2300 мг | 16.9% | 13.1% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 21.4% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.2626 мг | 2 мг | 13.1% | 10.1% | 762 г |
| Медь, Cu | 109.88 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.5% | 910 г |
| Молибден, Mo | 8.057 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.9% | 869 г |
| Селен, Se | 0.925 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5946 г |
| Фтор, F | 40.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9963 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6546 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1833 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша пшонная с молоком и тыквой составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШОННАЯ С МОЛОКОМ И ТЫКВОЙ
Каша пшонная с молоком и тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 13,1 %, медью - 11 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Каша пшонная с молоком и тыквой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка
- Суп с нутом
- Гороховый с копченостями
- Уха из стерлядки
- Майонез лёгкий с лимоном Мечта хозяйки
- Творожный торт с клубникой без выпечки
- Салат огурцы+помидор+зелень
- Творог Добряна 0%
- Рис отварной
- Салат Летний
- Бурый рис
- грудка куриная в сливочном соусе
- Ветчина лакс Gut&Günstig
- Вареники с ливером
- колбаса докторская
- Lion шоколадный батончик 18 g
- Овсянка банан кефир 20, 100, 200
- Вермут
- Красная рыба Lachsfilets замороженное
- йодомарин
- Козинаки ассорти
- Плов из булгура с тыквой "Готовые рецепты"
- фолацин
- Плов из булгура с тыквой и говядиной
- Тушёная картошка
- Овсянка банан 03.06
- Каша манная
- Творог обезжиренный
- триовит
- тушеная картошка с грибами
- Сметана Домик в деревне 15%
- овощи тушеные
- шарлотка диетическая
- творожный чизчейк
- масло сливочное "Крестьянское"
- Суфле малиновое 50 г.
- рагу овощное диетическое
- салат из капусты и огурцов
- перец фаршированный курицей
- торт медовый
- творожный десерт
- Котлеты из говяжего фарша с рисом (исправить)
- Свинина по французки
- Творог обезжиренный (Коровка из Кореновки)
- Гречка отварная рассыпчатая
- лепешки по дюкану (на 1 день 160г.)
- Макароны по флоцки
- Витаминный батончик
- Майонез кальве легкий
- Цыпленок по-мексикански
- хлеб с цельным зерном ржи
- Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г
- сыр плавленный с луком(польский)
- Творог Яготинський с курагой
- йогурт натуральный без добавок 2,8%
- Хлеб беловежский
- Творог зернееый 5%
- Хлеб диабетический
- холодник
- Напиток сывороточный
- Куриные желудки
- кутабы с телячьим фаршем
- трубочки Рошен с топленым молоком
- конфета нуга с курогой
- Салат из огурцов и редиски
- рыба селедка с луком и раст маслом.
- Котлеты с печенкой
- селедка саленая
- Шашлык из свинины
- Каша ячневая с овощами и сосисками
- Козинаки из спельты с изюмом и кунжутом
- ШОКОЛАДНО -БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- перец с рисом и фаршем
- Суп картофельный с фасолью
- хлопья овьсяные
- Домашние котлеты (говядина)
- каша овсянка
- Молоко Пармалат
- сгущенка по Дюкану
- суп грибной
- чай
- салат зеленый с редиской
- Суп куриный с вермишелью 03.06
- Жареная печень
- Коровка из Кереновки (шоколадное)
- Печень говяжья с маринованным луком
- пюре с сыром
- Зеленый смузи
- рис белый отварной
- рагу овощное
- Печенье "Экспрессо"
- Крылышки вареные (для супа) 03.06
- био макс восточный
- котлеты куриные с брокколи на пару
- котлета дачная куриная
- сыр плавленый в короб. лидл
- SjokoladeTrekk
- Соус Салатный с йогуртом
- хлеб русь
- картофель молодой
Метки: Как приготовить Каша пшонная с молоком и тыквой, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшонная с молоком и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
