Рецепт Дрессинг из йогурта и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дрессинг из йогурта и авокадо
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Случайно наткнулась в инете, попробовала и оценила на "отлично". Запекаю любые овощи под грилем (или просто при 180 градусах) в духовке. К горячим овощам добавляем мелко порезанный чеснок и немного бальзамико. Остужаем и едим с соусом, рецепт которого прост до безумия Берем густой йогурт без добавок (очень вкусно получается с греческим йогуртом), добавляем в него хлебную крошку (хлебная крошка - кусочки ржаного хлеба поджариваем немного в духовке и измельчаем), далее солим, перчим и все - соус готов.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дрессинг из йогурта и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.7% | 1551 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.4% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4433 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.104 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7987 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5653 мг | 20 мг | 7.8% | 5.8% | 1278 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.66 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 89.9 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1112 г |
| Кремний, Si | 2.577 мг | 30 мг | 8.6% | 6.4% | 1164 г |
| Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2298 г |
| Натрий, Na | 660.52 мг | 1300 мг | 50.8% | 37.5% | 197 г |
| Сера, S | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2638 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
| Хлор, Cl | 1154.48 мг | 2300 мг | 50.2% | 37.1% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.3% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.6302 мг | 2 мг | 31.5% | 23.3% | 317 г |
| Медь, Cu | 97.36 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 7.362 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Селен, Se | 3.087 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15773 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Дрессинг из йогурта и авокадо составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДРЕССИНГ ИЗ ЙОГУРТА И АВОКАДО
Дрессинг из йогурта и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,5 %, хлором - 50,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 31,5 %
Чем полезен Дрессинг из йогурта и авокадо
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр масдам
- салат овощ.
- Шоколад белый
- ролл филадельфия с огурцом
- Колбаса Сливочная Мясье
- Сухарики "3 корочки"
- сыр пармезан
- говядина на гриле
- салат легкий
- заправка для фунчозы
- солнечные ванны
- йогурт активиа натуральная
- йогурт активиа чернослив
- Бублики Сушки здобные с ванилином "Киевхлеб"
- овощное рагу
- салат легкий
- конфеты eco botanica
- Кабачковый тортик
- Сухой завтрак Несквик
- икра трески
- Печенье овсяное
- Крем творожный President 0.2%
- ролл филадельфия
- казинак
- макароны по флотски
- котлета гурмама 75г
- пресервы из морепродуктов
- Салат из свежих огурцов с помидорами и свеж. капус.
- бейлиз
- Банаш
- Йогурт
- кальмар натуральный консерва
- Йогурт
- Тuc
- хлеб "Ласунак"
- каша пшеничная
- Протеин КСБ
- R-FRUITMIX груша-яблоко-дыня
- горячий шоколад
- горшочки куриные
- рис
- Творог обезжиренный
- Вафли ванильные Gullon на фруктозе
- Компот из смородины
- Компот вишня клубника
- рыба жаренная
- Соевое мясико тушеное
- курица маринованная
- Компливит кальций Д3
- Лепешки картофельные "Драники"
- Кабачковый торт
- Хлебцы
- Бамия
- Пирожок с капустой жареный
- Желе персик-молоко домашнее
- Салат 1
- Грибной крем-суп
- Зерновой творог rasvaton- Rainbow
- Новый рецепт
- Кофе
- Шоколад "Вдохновение" классический
- Шоколад с лимоном и перцем Frey
- Шоколад с апельсином frey
- Желе вишневое
- запеканка1
- Сливки питьевые Campina
- йогурт
- какая то бяка киндер пингвин
- Греческий йогурт (ehrmann)
- Ряженка SANA 4%
- Драники свои
- фолибер
- йодомарин
- магне в6 форте
- вит е
- картошка тушоная с фаршем
- Активиа Питьевая Натуральная
- Ванильный пломбир в стакачике
- борщ
- данисимо "С шоколадом"
- Крабовые палочки 2
- Смесь Микс с орехами и сухофруктами
- Окрошка
- Хлеб Овсяная долина, нарезанный
- мороженное єскимо в шокол. "Єскимос"
- кальцемин
- Новый рецепт
- M&M'S
- Говядина, запеченная с баклажанами в томатном соусе
- Крем Бонжур
- цфатит сыр 5%
- Злаковый коктейль
- Рис для гуся
- Торт "Капучино" Новус
- Творожная запеканка Новус
- сердечки куриные
- С черникой Матти
- мясо по-французски
- Кока-кола
- Экстра сахар
Метки: Как приготовить Дрессинг из йогурта и авокадо, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дрессинг из йогурта и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
