Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 20 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 50 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.6% | 6222 г |
Углеводы | 61.4 г | 219 г | 28% | 9.9% | 357 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5% | 714 г |
Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7285 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 67.65 мг | 500 мг | 13.5% | 4.8% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 3.3% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 7.452 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.6% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.4% | 2573 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.7% | 1334 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 6.1% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9307 мг | 20 мг | 14.7% | 5.2% | 682 г |
Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.78 мг | 2500 мг | 14.9% | 5.3% | 671 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
Кремний, Si | 102.104 мг | 30 мг | 340.3% | 120.7% | 29 г |
Магний, Mg | 91.66 мг | 400 мг | 22.9% | 8.1% | 436 г |
Натрий, Na | 194.68 мг | 1300 мг | 15% | 5.3% | 668 г |
Сера, S | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 2.8% | 1247 г |
Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 7.3% | 487 г |
Хлор, Cl | 309.93 мг | 2300 мг | 13.5% | 4.8% | 742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 952.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 142.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.251 мг | 18 мг | 29.2% | 10.4% | 343 г |
Йод, I | 678.36 мкг | 150 мкг | 452.2% | 160.4% | 22 г |
Кобальт, Co | 5.024 мкг | 10 мкг | 50.2% | 17.8% | 199 г |
Литий, Li | 3.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0801 мг | 2 мг | 54% | 19.1% | 185 г |
Медь, Cu | 254.46 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 9% | 393 г |
Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.5% | 2437 г |
Никель, Ni | 2.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.294 мкг | 55 мкг | 24.2% | 8.6% | 414 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.67 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2033 г |
Цинк, Zn | 1.5317 мг | 12 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
Цирконий, Zr | 7.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 58.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.287 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 61.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 31.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|