Рецепт Спаржа соевая жареная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа соевая жареная с луком
| Спаржа Соевая [Чим Чим] | 160 г |
| Вода | 160 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Соевый соус | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа соевая жареная с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.2% | 608 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.6% | 434 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.3 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.193 мг | 15 мг | 21.3% | 10.7% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3319 мг | 20 мг | 1.7% | 0.9% | 6026 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.01 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 6006 г |
| Кремний, Si | 0.911 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3293 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4024 г |
| Натрий, Na | 666.84 мг | 1300 мг | 51.3% | 25.8% | 195 г |
| Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3350 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 1.9% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 431.85 мг | 2300 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4932 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1631 г |
| Медь, Cu | 32.27 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3099 г |
| Молибден, Mo | 1.462 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4788 г |
| Никель, Ni | 0.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11761 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа соевая жареная с луком составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА СОЕВАЯ ЖАРЕНАЯ С ЛУКОМ
Спаржа соевая жареная с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,3 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Спаржа соевая жареная с луком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат с семгой
- Вермишель фунчоза
- Торт "Лентовский"
- Креветки жареные
- Арахис дробленый жареный
- Соус устричный с грибами шитаке
- Omega 3 Fish Oil Concentrate
- Котлета петелинка с перцем и сыром
- Параболоид World Rice (не вареный)
- Торт "Битое стекло"
- Кура с овощами
- Круассан с тунцом
- Крабовые палочки
- Фунчоза
- Готовая фунчоза
- Суп с домашней лапшой и фрикадельками (копия)
- Салат овощной 1207
- Сухарики ржаные "Хрум бери" с беконом
- Сыр Cheddar 9 Monate gereift (Castello)
- אטריות עם דלעת
- Хлеб Knolli Weizenmischbrot (Harry)
- Птичье молоко
- Шоколад молочный классический
- Шоколад бел порист Millenium
- Медейки
- Торт Прага (БКК)
- Пирожное павлова
- Фунчоза с грибами шитаке
- Баклажаны
- Какао 10%
- Чечевица с филе и овощами
- Смузи с бананом творогом и клубникой
- Тунец кусочками в собственном соку
- Мороженое молочное белковое 012
- Йогурт "греческий" 1,5% жирн Eco Greco
- семейка хрустов
- Куриные окорочка запечённые с цукини в сливках
- Рулет
- Жареная картоха
- Йогурт греческий 2%
- Перец фаршированный
- Голубцы ленивые
- Кабачок сушеный (сублимированный)
- Кабачковые оладьи
- Салат оливье с колбасой
- Песочное тесто на желтках
- Black Бурито с фасолью
- Окрошка с мясом
- Зеленый суп
- Кешью сушеные
- Блины кето+
- Творог 5%, Ашан
- Панкейки айки с шоколадом
- Шоколад домашний
- Свинина по-китайски (не готовить)
- Вертушки дрожжевое жареные
- Шаурма
- Соус для мяса по-корейски
- Свинина с луком и грибами
- Сыр Эдам мдж 45% (Сыробагатов)
- Шоколадно-банановый десерт
- Том Ям
- Фарш говяжий 7,5% жирность
- Каша 5 злаков
- Рис с морепродуктами по-русски
- Шашлык из свиного окорока
- Итальянские хлебцы
- Fiocchi con yogurt
- шашлык из окорока свиного
- Бурый рис
- Филе куриное жар в кляре
- Филе куриное жар в кляре
- Филе куриное жар в кляре
- Филе куриное жар в кляре
- Филе куриное жар в кляре
- Картофель Айдахо
- Витамин Д3
- Плавленый сыр из творога
- Салат курица с ананасами
- Хумус 12.07
- Попкорн соленый
- Рис отварной
- Wasa хлебец
- Чечевица натуральная консервированная
- Льняное печенье Яблоко и Клубника
- Отбивные из филе кур.гр. «Таня»
- Творог 7%
- Фаршированный перец с кабачком
- ТушеннаяКапуста тушенная
- Гречневая лапша с овощами
- Окрошка основа КН
- ПП Пицца
- колбаски для жарки
- Сыр плавленый с грибами
- Рис в луке с индейкой
- Кукуруза вареная молодая в кочане
- Сыр плавленый с зеленью
- Сыр плавленый Дружба
- Колбаски на гриле
- Яичница с беконом
Метки: Как приготовить Спаржа соевая жареная с луком, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа соевая жареная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
