Рецепт Легкий летний салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий летний салат с фетой

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	60 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	600 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	500 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	120 г
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд]	200 г
Оливковое масло	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус бальзамический	1 tbsp
Орегано, сушеный	1 tsp, leaves
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Половинку лука нарезать полукольцами и залить соком с одного лимона (получается 2-3 ст.л., зависит от размера лимона), оставить мариноваться на 10 минут. Приготовить заправку: смешать оливковое масло, бальзамический уксус, немного соли и орегано, при желании можно добавить перец. Нарезать огурцы и помидоры, салат порвать руками. Фету (у меня фетакса) нарезать кубиками. В глубоком салатнике соединить помидоры, огурцы, салат, маслины б/косточек, лук, сыр и аккуратно перемешать. Полить салат заправкой, при желании ещё немного посолить и подавать чудесный, вкусный салат к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий летний салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3%	3455 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	15.2%	675 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	3.8%	2706 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.7 мкг	900 мкг	8.3%	8.5%	1205 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.602 мг	5 мг	12%	12.3%	831 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	7200 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	1.1%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	3.6%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	13.756 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2908 г
Витамин C, аскорбиновая	10.19 мг	90 мг	11.3%	11.6%	883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.14 мг	15 мг	7.6%	7.8%	1316 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.714 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	7003 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	14.6%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.3866 мг	20 мг	1.9%	2%	5173 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.24 мг	2500 мг	7.6%	7.8%	1321 г
Кальций, Ca	18.8 мг	1000 мг	1.9%	2%	5319 г
Кремний, Si	17.736 мг	30 мг	59.1%	60.8%	169 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2791 г
Натрий, Na	195.45 мг	1300 мг	15%	15.4%	665 г
Сера, S	9.99 мг	1000 мг	1%	1%	10010 г
Фосфор, P	23.4 мг	800 мг	2.9%	3%	3419 г
Хлор, Cl	80.36 мг	2300 мг	3.5%	3.6%	2862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.2 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2699 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	18072 г
Кобальт, Co	2.58 мкг	10 мкг	25.8%	26.5%	388 г
Литий, Li	10.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2103 г
Медь, Cu	74.94 мкг	1000 мкг	7.5%	7.7%	1334 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	4.2%	2467 г
Никель, Ni	4.659 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16369 г
Фтор, F	8.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47226 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.7%	2155 г
Цинк, Zn	0.1906 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6296 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.118 мг	~
бета Ситостерол	4.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.319 г	min 16.8 г	19.8%	20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.22 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкий летний салат с фетой составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ЛЕТНИЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Легкий летний салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Легкий летний салат с фетой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий летний салат с фетой, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий летний салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе