Рецепт оладьи из кабачков (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков (копия)
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Кабачок морковь потереть на крупной терке, добавить яйцо соль, можно зелень и специи по вкусу.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 110.4 г | 2273 г | 4.9% | 4.8% | 2059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 21.7% | 454 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 16% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 73.66 мг | 500 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.95 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.5% | 2867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 11.8% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.599 мг | 15 мг | 10.7% | 10.6% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10.8% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4875 мг | 20 мг | 7.4% | 7.3% | 1345 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3836 г |
| Кремний, Si | 23.411 мг | 30 мг | 78% | 77.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 3.2% | 3170 г |
| Натрий, Na | 144.3 мг | 1300 мг | 11.1% | 11% | 901 г |
| Сера, S | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2233 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 7.6% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 211.2 мг | 2300 мг | 9.2% | 9.1% | 1089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 28.4% | 348 г |
| Литий, Li | 0.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Медь, Cu | 63.85 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.3% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.3% | 1197 г |
| Никель, Ni | 1.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.435 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.3% | 740 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47337 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков (копия) составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 110.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ (КОПИЯ)
оладьи из кабачков (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, бэта-каротином - 16,2 %, холином - 14,7 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 78 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен оладьи из кабачков (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Zuv chatsargana
- Кофе с кокосовым молоком
- Овсяноблин на йогурте
- Сыр голландский из светофора
- Оладьи из кабачков
- Зефир "Красная цена" Пятёрочка
- Суфле шоколад
- хлеб зерновой Геркулес
- Рис с арахисом
- форель "Fish House"
- Голубцы
- Карри с морепродуктами
- Куриное бедро без кожи отварное
- Оладья с бананом
- Мороженое Лакомка (Городецкое)
- Салат
- сыр Адыгейский
- Куриное бедро без кожи отварное
- Мороженое Какосик
- Рагу из кабачков и капусты
- Куриная запеканка с рисом и брокколи
- Коктейль с морепродуктами
- Паста Амосова
- Куриные грудки сырокопченые
- Картофель по-деревенски
- Салат Суши
- Соус чесночный
- Фузилли макароны
- Эскимо в глазури
- Соус Тысяча Островов
- Пельмени цезарь с бычком
- сыр полутведый Моцарелла
- Макароны
- Vegan Nuggets
- Смузи банан+
- Смузи яблоко, абрикос, кефир, чиа
- Гранатовый сок NAR
- Желе творожное
- Хлеб тостовый пшеничный, ЕХЗ
- Вкусвилл блины с курицей в сливочном соусе
- Хлеб полезный
- Льняной хлеб
- Свинина жаренная с луком
- Суп с фасолью и квашеной капустой
- Буттры с сыром
- Варенье из манго
- Желудки куриные с грибами.
- Напиток гречневый ультрапастеризованый 2,5% (Идеаль Немолоко)
- Рагу овощное с мясом(свинина)
- Салат Краковский
- Карбонат кальция
- Перец фаршированый половинки
- Котлеты
- Melkan Creme fraiche
- Белочка салат
- Уксус бальзамический Ponti
- Салат: капуста, огурец, редис, горошек
- Овсяноблин
- Рататуй с кедровыми орешками
- Хлебцы сыроедные
- Запеченая скумбрия
- Вафли мягкие с суфле с манго
- Клетчатка из тыквенных семечек
- Салями Княжеская
- Салат огурцы помидоры капуста
- Куриная голень, жареная
- Хлебцы сыроедные
- Макароны по флотски
- гейнер 2
- Плов
- Майонез
- Тук, сметана и лук
- Гречневые блины
- Яблочное варенье
- Запеканка из кабачков с курицей
- натс бар
- Омлет с молоком
- Ленивое рагу
- Салат помидоры и огурцы
- Рыбий жир iHerb капсула
- ТунеПомОгу
- Кусочки филе в отрубях и сыре
- Био кефирный
- Quinoa jaggery milk
- Сыр Маасдам
- Мука кукурузная
- Торт желейный
- Котлеты из гороха и капусты
- Салат огуре при листовой
- Кефир 2,5 %
- Броне КОФЕ (МОЙ)
- Ленивые вареники
- Йогурт Biokul plain
- творожная масса
- Вино белое полусладкое
- Грудка куриная
- Брауни
- Бульон с куриными голенями и овощами
- Моцарелла Bonfesto
- Птичье молоко суфле
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков (копия), калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
