Рецепт Окрошка с килькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с килькой

Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Огурец парниковый	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Квас хлебный	500 г
Вода	300 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Килька балтийская	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с килькой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.9%	2815 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.6%	3294 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.4%	4977 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.4%	5000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8.5%	2534 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	11.1%	1944 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	6.6%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	9.4%	2308 г
Витамин В4, холин	20.75 мг	500 мг	4.2%	9.2%	2410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	9%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	3.362 мкг	400 мкг	0.8%	1.7%	11898 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	2.6%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	13.3%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	3.5%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	3.5%	6329 г
Витамин Н, биотин	1.602 мкг	50 мкг	3.2%	7%	3121 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	18.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.2198 мг	20 мг	6.1%	13.3%	1640 г
Ниацин	0.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.47 мг	2500 мг	6.2%	13.5%	1608 г
Кальций, Ca	20.52 мг	1000 мг	2.1%	4.6%	4873 г
Кремний, Si	7.995 мг	30 мг	26.7%	58.3%	375 г
Магний, Mg	10.96 мг	400 мг	2.7%	5.9%	3650 г
Натрий, Na	35.52 мг	1300 мг	2.7%	5.9%	3660 г
Сера, S	30.46 мг	1000 мг	3%	6.6%	3283 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	13.1%	1667 г
Хлор, Cl	33.36 мг	2300 мг	1.5%	3.3%	6894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	6.8%	3279 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	9%	2423 г
Кобальт, Co	3.979 мкг	10 мкг	39.8%	86.9%	251 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	7.4%	2911 г
Медь, Cu	62.3 мкг	1000 мкг	6.2%	13.5%	1605 г
Молибден, Mo	2.088 мкг	70 мкг	3%	6.6%	3352 г
Никель, Ni	0.916 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	2.381 мкг	55 мкг	4.3%	9.4%	2310 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	67.25 мкг	4000 мкг	1.7%	3.7%	5948 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	26.6%	820 г
Цинк, Zn	0.294 мг	12 мг	2.5%	5.5%	4082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.71 г	min 16.8 г	4.2%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Окрошка с килькой составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С КИЛЬКОЙ

Окрошка с килькой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,7 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Окрошка с килькой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка с килькой, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с килькой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Салат с морепподуктами и фисташками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе