Рецепт Смузи с мандаринами,бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с мандаринами,бананом и яблоком
| Мандарин | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Яблоко | 150 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с мандаринами,бананом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 9.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.3% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 27% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.2% | 2703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.6 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.8% | 986 г |
| Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6472 г |
| Кремний, Si | 32.6 мг | 30 мг | 108.7% | 180.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 9.2% | 1835 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5729 г |
| Сера, S | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 13193 г |
| Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 3.7% | 4469 г |
| Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 250.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 8.5% | 1957 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 52.9% | 314 г |
| Литий, Li | 2.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 10.8% | 1537 г |
| Медь, Cu | 72.66 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.1% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 15.66 мкг | 70 мкг | 22.4% | 37.3% | 447 г |
| Никель, Ni | 6.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 10784 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9229 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.119 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 10084 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с мандаринами,бананом и яблоком составляет 60,1 кКал.
- Порция = 500 гр (300.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С МАНДАРИНАМИ,БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ
Смузи с мандаринами,бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, кремнием - 108,7 %, кобальтом - 31,8 %, молибденом - 22,4 %
Чем полезен Смузи с мандаринами,бананом и яблоком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста в кляре
- Каша 1
- Каша 2
- Бутерброд
- Творог
- Кето-багет из льняного семени
- Чай с молоком
- Тыквенная клетчатка
- Кокосовый сахар
- Обед
- Подсолнечный протеин
- детримакс D3
- Заготовка ливерная (лёгкое говяжьи и Печень свинная)
- Соус с суп-пюре
- Пирог с ливером
- Помидор
- Ежики (тефтели) фарш говядина свинина
- Каша овсяная
- Булгур с грудкой
- Каша, пшено, ячка, отруби
- Льняной блин
- Лазанья
- Растегай с рыбой
- Яичница с помидорами
- Шоколадные конфеты ASSORTED CLASSIC
- Омлет с грибами и творогом
- Кекс шоколадный банановый
- Какао порошок российский
- Творог мягкий 7%
- Пирог с клубникой и ревенем
- Творог мягкий 0%
- Ватрушка с клубникой
- Щи зеленые
- Пепси лайм без сахара
- Яйца с сосисками
- Омлет
- Сырники творожные
- Мороженое из ирги и банана
- Пряники
- Куриные котлеты с кефиром
- Сыр творожный
- Омлет из 2 яиц
- Напиток-шейк
- Кофе
- Чай с лимоном и медом
- биойогурт лесноя ягодо
- Грудка цыпленка бройлера [Амур бройлер]
- Черемша
- Котлеты из куриного филе
- Худеем за неделю сред 1день
- Жаркое со свининой
- Вода с лимоном и лаймом
- Омлет
- Сырники с картошкой
- Булка доя бургера Алия
- Лимонно-лаймовый брауни
- Naturally Flavored
- Сырок Творожный Глазированный Кокос
- Каша пшенная
- Белковый омлет
- Омлет
- Печенье
- Арахисовая паста
- Таранька
- Рыбные котлеты
- Куриная грудка варёная или тушёная [витамины и микроэлементы]
- Блины домашние
- Яйцо с помидороми
- Сырники 4.7.2020
- Гамбургер
- Хлеб с семечками
- Карамельный круассан
- Кекс клубничный~
- Десерт 3 молока
- Хлебцы бородинские
- Суп рассольник
- Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Рубленные котлеты из курицы
- Хлебцы бородинские
- Каша овсяная на воде и молоке с медом
- Батон с сыром и маслом [20r, 2 min]
- Сырники с овсяной мукой(диетические)
- Концентрат киселя
- Куриные с овсянкой
- Смузи
- Осетр на гриле
- Ряженка без сахара с пробиотиком
- Какао напиток
- 02.07 Навага с гречкой
- Арахис жареный
- 05.07 яичница с помидорами
- Пломбир с клубникой Золотой резерв
- Кекс(Пропитка)
- Латте
- Кекс с пропиткой
- Пармезан Ровеньки
- Грибы с киноа
- Окара
- Творожный пирог с ягодами
- Начинка для блинов из творога
Метки: Как приготовить Смузи с мандаринами,бананом и яблоком, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с мандаринами,бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
