Рецепт Салат из огурцов и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидор
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 15.2% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 9.3% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 10.1% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 11.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.184 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 25.3% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 9.9% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 1.002 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 4990 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 20.2% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4321 мг | 20 мг | 2.2% | 4.4% | 4629 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.2% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7220 г |
| Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 8.5% | 2389 г |
| Натрий, Na | 102.99 мг | 1300 мг | 7.9% | 16% | 1262 г |
| Сера, S | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16234 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 8.1% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 181.6 мг | 2300 мг | 7.9% | 16% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 6.5% | 3163 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 68.3% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 16.8% | 1199 г |
| Медь, Cu | 103.58 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 21% | 965 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.7% | 1715 г |
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16082 г |
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22548 г |
| Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 21.2% | 952 г |
| Цинк, Zn | 0.2029 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 5914 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР
Салат из огурцов и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оптималь питьевой 2% без сахара
- салат из помидор и огуцов
- Шоколад белый
- Творожный продукт
- Рагу тыквенное
- семена тыквы
- Омлет
- Куриная грудка в яйце
- кулебяка с капустой
- Утренний коктейль
- сырок
- Сухарики бульонные "Трапеза" ржано-пшеничные
- Vitrum Beauty
- макороны твердых сортов
- кофе с молоком
- Капустный салат с огурцами и морковью
- Торт «CHERRY QUEEN»/ Вишня Рошен
- Каша рисовая
- Тунец в масле
- суп кнор грибной
- гавайская смесь
- картофель с грибами
- Суп вермишелевый с фрикадельками
- суп обычный
- Семечки жареные соленые
- горох
- кофе с молоком
- Имбирный напиток с лимоном и мятой
- хлебцы пшеничные
- Яичница с помидорами
- Капуста в яйце
- ПАСТИЛА ИЗ ЯБЛОК
- соя
- Икра летучей рыбы
- Джусай с яйцом
- Бульон (свинина)
- ПАСТИЛА ИЗ ВИШНИ
- Ролтон пюре картофельное
- оладьи из геркулеса
- слайсы пшеничные
- Вермут Сальваторе
- Сыр германия
- Лимонад Тархун домашний
- соус сметанный
- Каша гречневая Увелко
- мороженое эскимо рудь
- Цикорий
- Шоколадный батончик Reese\s Nutrageous
- Квас деревенский
- Суп-пюре со шпинатом и грибами
- Икра кабачковая Верес
- Корнишоны Bonduelle
- Патиссоны "Дядя Ваня"
- Творог 0,1% "Домик в деревне"
- скумбрия тушеная с овощами
- Тофу
- Кофе с сахаром
- Хлебцы - молодцы Железо плюс
- Мясной рулет
- суп-пюре из шампиньонов
- Салат
- свекольник мой
- капуста тушеная
- Суп с вешенками
- Аевит
- ушки с сахаром
- Окрошка
- Чечевичный суп
- печеное яблоко
- пророщеная гречка
- Каша пшенная на молоке
- батончик фруктовый
- маслины
- пророщенная рожь
- Шоколадно-ореховое хрустящее печенье
- Синта 6
- Картофель с шампиньонами
- горбуша
- Курица вареная
- Говяжья котлета
- Мойва тушеная
- Скумбрия тушеная
- минтай тушеный
- хлебцы без дрожжей и без сахара с луком
- Камбала жареная
- АминоХ
- курица с фасолью
- капучино
- Похлебка
- Бульон куриный
- Суп с лапшой
- Мороженое Лакомка
- активиа со злаками
- лист для жарки с овощами и травами МАГГИ
- Рыбный суп
- Плов из курицы
- судак жареный с соусом сальса
- Блинчики
- пирожное заварное
- Печенье сахарное вафельное рассыпчатое
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
