Рецепт Протеиновые печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые печеньки

Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 16 г
Банан 120 г
Подсолнечник, семечки 13 г
Пекан, орех 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 250 г
Протеин шоколадный recovery active 60 г
Ржаные отруби 16 г
Семена льна 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 325.8 ккал 1684 ккал 19.3% 5.9% 517 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 4.3% 710 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 6.1% 500 г
Углеводы 45.1 г 219 г 20.6% 6.3% 486 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 9.5% 323 г
Вода 24.7 г 2273 г 1.1% 0.3% 9202 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 16364 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
бета Криптоксантин 0.353 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.38 мг 1.5 мг 25.3% 7.8% 395 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 1.5% 2045 г
Витамин В4, холин 27.88 мг 500 мг 5.6% 1.7% 1793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.731 мг 5 мг 14.6% 4.5% 684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.276 мг 2 мг 13.8% 4.2% 725 г
Витамин В9, фолаты 23.629 мкг 400 мкг 5.9% 1.8% 1693 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 0.9% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.787 мг 15 мг 11.9% 3.7% 839 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 1.663 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 10.944 мкг 50 мкг 21.9% 6.7% 457 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.1055 мг 20 мг 15.5% 4.8% 644 г
Ниацин 0.954 мг ~
Бетаин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.06 мг 2500 мг 14.4% 4.4% 694 г
Кальций, Ca 56.5 мг 1000 мг 5.7% 1.7% 1770 г
Кремний, Si 18.322 мг 30 мг 61.1% 18.8% 164 г
Магний, Mg 116.72 мг 400 мг 29.2% 9% 343 г
Натрий, Na 25.28 мг 1300 мг 1.9% 0.6% 5142 г
Сера, S 62.71 мг 1000 мг 6.3% 1.9% 1595 г
Фосфор, P 230.7 мг 800 мг 28.8% 8.8% 347 г
Хлор, Cl 48.04 мг 2300 мг 2.1% 0.6% 4788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.9 мкг ~
Бор, B 90.4 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 2.782 мг 18 мг 15.5% 4.8% 647 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 1% 2994 г
Кобальт, Co 2.749 мкг 10 мкг 27.5% 8.4% 364 г
Литий, Li 0.957 мкг ~
Марганец, Mn 2.5562 мг 2 мг 127.8% 39.2% 78 г
Медь, Cu 424.14 мкг 1000 мкг 42.4% 13% 236 г
Молибден, Mo 1.132 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6184 г
Никель, Ni 4.612 мкг ~
Рубидий, Rb 15.5 мкг ~
Селен, Se 16.798 мкг 55 мкг 30.5% 9.4% 327 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 25.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15817 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 2.2124 мг 12 мг 18.4% 5.6% 542 г
Цирконий, Zr 4.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.589 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.278 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты 0.334 г ~
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.671 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.657 г ~
Глутаминовая кислота 1.426 г ~
Пролин 0.433 г ~
Серин 0.361 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 30.7%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.824 мг ~
Стигмастерол 0.506 мг ~
бета Ситостерол 11.588 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.152 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.961 г ~
14:0 Миристиновая 0.39 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.155 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.33 г min 16.8 г 19.8% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.841 г от 11.2 до 20.6 г 34.3% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.969 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.868 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые печеньки составляет 325,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 325.8 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 45.1 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 24.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ

Протеиновые печеньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,3 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином E - 11,9 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 14,4 %, кремнием - 61,1 %, магнием - 29,2 %, фосфором - 28,8 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 127,8 %, медью - 42,4 %, селеном - 30,5 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Протеиновые печеньки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые печеньки, калорийность 325,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги