Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Жарка) | 590 г |
Оливковое масло | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 16.8% | 330 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.6% | 577 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 12.3% | 453 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.3% | 874 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 11.4% | 486 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 10.869 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3680 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.954 мкг | 3 мкг | 165.1% | 91.6% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 16.967 мкг | 10 мкг | 169.7% | 94.1% | 59 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.828 мг | 15 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Витамин Н, биотин | 1.027 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4869 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.287 мг | 20 мг | 46.4% | 25.7% | 215 г |
Ниацин | 5.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.04 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5160 г |
Магний, Mg | 27.86 мг | 400 мг | 7% | 3.9% | 1436 г |
Натрий, Na | 220.42 мг | 1300 мг | 17% | 9.4% | 590 г |
Сера, S | 230.36 мг | 1000 мг | 23% | 12.8% | 434 г |
Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
Хлор, Cl | 402.25 мг | 2300 мг | 17.5% | 9.7% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2601 г |
Йод, I | 22.24 мкг | 150 мкг | 14.8% | 8.2% | 674 г |
Кобальт, Co | 22.174 мкг | 10 мкг | 221.7% | 123% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Медь, Cu | 128.72 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.2% | 777 г |
Молибден, Mo | 3.976 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
Никель, Ni | 5.244 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.719 мкг | 55 мкг | 63.1% | 35% | 158 г |
Фтор, F | 375.86 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
Хром, Cr | 48.07 мкг | 50 мкг | 96.1% | 53.3% | 104 г |
Цинк, Zn | 0.8142 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1474 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.8 г | ~ | |||
Валин | 1.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.977 г | ~ | |||
Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
Лизин | 2.956 г | ~ | |||
Метионин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.771 г | ~ | |||
Треонин | 0.9 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.699 г | ~ | |||
Глицин | 1.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.331 г | min 16.8 г | 31.7% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.688 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.36 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.129 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.771 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета жаренная на гриле составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 180.3 ккал | 11.91% | |
Белки | 23 г | 25.27% | |
Жиры | 9.7 г | 14.7% | |
Углеводы | 0 г | 0% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 66.3 г | 2.47% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|