Рецепт Салат овощной, с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной, с курицей

Капуста белокочанная	197 г
Огурец парниковый	67 г
Морковь	62 г
Укроп	5 г
Салат зеленый по 1-58	13 г
Семена льна	11 г
Тыквенные семечки, сушеные	7 г
Подсолнечное масло	10 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Курица отварная, по 2-4	202 г
Сметана 15% жирности	91 г
Помидор (томат), парниковый	89 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной, с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8%	987 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.8%	622 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.7%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.2 мкг	900 мкг	23%	18.2%	434 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.115 мг	5 мг	22.3%	17.7%	448 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.5%	2250 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	1.6%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	9.971 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4012 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	20.22 мг	90 мг	22.5%	17.8%	445 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	4.4%	1788 г
гамма Токоферол	0.613 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8651 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	15.8%	502 г
Витамин РР, НЭ	3.8742 мг	20 мг	19.4%	15.4%	516 г
Ниацин	1.988 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.81 мг	2500 мг	9%	7.1%	1112 г
Кальций, Ca	47.53 мг	1000 мг	4.8%	3.8%	2104 г
Кремний, Si	21.422 мг	30 мг	71.4%	56.6%	140 г
Магний, Mg	29.02 мг	400 мг	7.3%	5.8%	1378 г
Натрий, Na	87.09 мг	1300 мг	6.7%	5.3%	1493 г
Сера, S	20.51 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4876 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	9.5%	835 г
Хлор, Cl	33.82 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.1 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	9.77 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Кобальт, Co	1.869 мкг	10 мкг	18.7%	14.8%	535 г
Литий, Li	3.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.1883 мг	2 мг	9.4%	7.4%	1062 г
Медь, Cu	82.27 мкг	1000 мкг	8.2%	6.5%	1216 г
Молибден, Mo	5.842 мкг	70 мкг	8.3%	6.6%	1198 г
Никель, Ni	6.027 мкг	~
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	20.2 мкг	~
Селен, Se	1.044 мкг	55 мкг	1.9%	1.5%	5268 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	12.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31923 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	4.8%	1656 г
Цинк, Zn	0.3847 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3119 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	44.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.652 мг	~
Стигмастерол	0.159 мг	~
бета Ситостерол	4.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.149 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.706 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.449 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат овощной, с курицей составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ, С КУРИЦЕЙ

Салат овощной, с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 22,5 %, витамином K - 19,9 %, витамином PP - 19,4 %, кремнием - 71,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Салат овощной, с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной, с курицей, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе