Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Киви 46 г
Банан 122 г
Апельсин 72 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 9.4% 1872 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.9% 1111 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.5% 2712 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 2.5% 7258 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.4% 5294 г
Витамин В4, холин 7.2 мг 500 мг 1.4% 2.5% 6944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.7% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 15.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 9.1 мкг 400 мкг 2.3% 4.1% 4396 г
Витамин C, аскорбиновая 46.07 мг 90 мг 51.2% 90.5% 195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 3% 5837 г
Витамин Н, биотин 1.867 мкг 50 мкг 3.7% 6.5% 2678 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 9.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.5147 мг 20 мг 2.6% 4.6% 3886 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.8 мг 2500 мг 9.4% 16.6% 1065 г
Кальций, Ca 18.45 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5420 г
Кремний, Si 34.747 мг 30 мг 115.8% 204.6% 86 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 10.8% 1651 г
Натрий, Na 16.67 мг 1300 мг 1.3% 2.3% 7798 г
Сера, S 8.54 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11710 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 4.9% 3620 г
Хлор, Cl 27.32 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.4 мкг ~
Бор, B 209.8 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 4.2% 4100 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18519 г
Кобальт, Co 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 8.1% 2183 г
Литий, Li 6.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.1324 мг 2 мг 6.6% 11.7% 1511 г
Медь, Cu 67.85 мкг 1000 мкг 6.8% 12% 1474 г
Молибден, Mo 3.163 мкг 70 мкг 4.5% 8% 2213 г
Никель, Ni 1.769 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.557 мкг 55 мкг 1% 1.8% 9874 г
Стронций, Sr 21.05 мкг ~
Фтор, F 27.12 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14749 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 15625 г
Цинк, Zn 0.1305 мг 12 мг 1.1% 1.9% 9195 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.859 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 56,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (169.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,2 %, кремнием - 115,8 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы