Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 29 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 262 г |
| Огурец грунтовый | 168 г |
| Перец сладкий красный | 88 г |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] | 71 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 14.3% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 19.2% | 846 г |
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 20.8% | 782 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.158 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.84 мг | 90 мг | 54.3% | 88.3% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 4.6% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6649 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 11.5% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5169 мг | 20 мг | 2.6% | 4.2% | 3869 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 12% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7513 г |
| Кремний, Si | 20.052 мг | 30 мг | 66.8% | 108.6% | 150 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3017 г |
| Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34853 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12121 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 5% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 33.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2862 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 52.7% | 309 г |
| Литий, Li | 24.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 10.6% | 1528 г |
| Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.3% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 3.945 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.1% | 1774 г |
| Никель, Ni | 6.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20755 г |
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28429 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5837 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 54,3 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутенко пилав
- Мороженое с персиком
- Окрошка овощная
- Творожная запеканка
- марковча
- Мороженое домашнее
- Картопляні вафлі
- Гречка с томатами
- Пельмени домашние
- Салат из помидоров и огурца без заправки
- Творожник3
- Салат помидоры огурцы
- Суши
- Салат 18.06.20
- Блин с мацареллой
- Паштет печен
- Оладьи на кефире
- Салат грация лента
- Масло из тыквенных семечек
- хачапури с сыром
- салат Министерский ОК
- Сырники вареные
- Капуста тушёная
- Мюсли с орехом
- пряники с вишней ОК
- Bio balance
- Клетчатка
- Греча с грибами
- Сосиски руденькі
- Суп чечевичный
- Суп чечевичный
- Хек с овощами
- Кексы2
- Суп лапша ленивая
- Natur Ice Смусси Щербет манго в пломбире в глазури
- Курица тушёная
- Пп маффины
- Гречаники
- Рулет из лаваша
- Суп гречневый с куриной грудкой без зажарки
- Мороженое русский холод в рожке
- Картофель запеченный в сметане
- Кокосовая паста, стевия
- Крылья в духовке
- Мороженое "Йошкин кот" со вкусом клубники в вафельном стаканчике
- Оладьи куринные
- Каша булгурная очень жидкая на кубике
- Туна гуди фаахир
- Брынза Диво
- Пеленгас запечённый в духовке
- Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые], г
- Крекеры "мульти про"
- Edam
- Мороженое шоколадное протеиновое
- Брынза Диво
- Гречка с овощным рагу
- Котлеты
- ПМ тушеные лук, морковь, кабачок и бедро куриное
- Вафли с халвой Коломенское
- Голень куриная вареная
- Картофель жареный с луком
- Сок арбуза
- Конфеты сливочный ирис с шоколадной начинкой
- Овощной салат с тунцом
- Боярин блин без начинки
- Вафли
- Рыба с устричным соусом
- Компот из кизила Кубаночка
- Салат
- Tayto cheese& onion
- Овощи тушенные 18-06-2020
- Квас
- Салат из морской капусты
- Окрошка с куриным филе без укропа
- Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике 15% 80г
- Кальцоне с куриным филе и шпинатом
- Моцарелла
- Пломбир двухслойный 15% 500г
- Язык отварной
- Горшочки с перловой и мясом
- Соус медово горчичный
- Кефир 1%
- Сериола в фольге
- Шампиньоны в сливочно-чесночном соусе
- Отруби бородинские
- пекан орехх
- Пиво Cesu Premium 0% - 500 гр.
- Миндаль жареный
- Творог обезжиренный
- Суп с фрикадельками
- Слойка бантик
- Рагу овощное с капустой
- Свежесваренный кофе
- Сырники с кукур
- Окрошка мясная
- Бутерброд с маслом
- Овощное рагу
- Палочки рисовые с медом
- Печенка куриная жаренная
- Овощи
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
