Рецепт Тортилья по-домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья по-домашнему

Тортилья по-домашнему

100 г

Способ приготовления

На лаваш выкладываем листья салата, две сосиски (порезанные вдоль пополам), помидор (порезанный кружечками), сыр (нарезанный ломтиками), майонезом наносим несколько капель (2 ч. ложки) Лаваш сворачиваем в трубочку, разрезаем пополам и разогреваем в микроволновке 2 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья по-домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.3%	864 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13%	415 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.6%	3318 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.6%	3357 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	6.2%	875 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	4.3%	1247 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.6%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.5%	1538 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	1.1%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3.2%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	14.154 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2826 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	10.32 мг	90 мг	11.5%	6.2%	872 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.781 мг	15 мг	11.9%	6.4%	842 г
Витамин Н, биотин	1.265 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3953 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3.7%	1446 г
Витамин РР, НЭ	3.0385 мг	20 мг	15.2%	8.2%	658 г
Ниацин	1.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.08 мг	2500 мг	8.4%	4.5%	1184 г
Кальций, Ca	173 мг	1000 мг	17.3%	9.3%	578 г
Кремний, Si	2.792 мг	30 мг	9.3%	5%	1074 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1608 г
Натрий, Na	436.77 мг	1300 мг	33.6%	18.1%	298 г
Сера, S	84.54 мг	1000 мг	8.5%	4.6%	1183 г
Фосфор, P	164.4 мг	800 мг	20.6%	11.1%	487 г
Хлор, Cl	297.08 мг	2300 мг	12.9%	7%	774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.8 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	11.81 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	3.9%	1393 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Кобальт, Co	2.608 мкг	10 мкг	26.1%	14.1%	383 г
Литий, Li	12.692 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	3.9%	1387 г
Медь, Cu	66.46 мкг	1000 мкг	6.6%	3.6%	1505 г
Молибден, Mo	4.023 мкг	70 мкг	5.7%	3.1%	1740 г
Никель, Ni	5.192 мкг	~
Рубидий, Rb	64.7 мкг	~
Селен, Se	2.869 мкг	55 мкг	5.2%	2.8%	1917 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40486 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2262 г
Цинк, Zn	0.6823 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1759 г
Цирконий, Zr	1.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.556 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты	2.89 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.961 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.782 г	min 16.8 г	10.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.622 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.785 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.509 г	~

Энергетическая ценность Тортилья по-домашнему составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ ПО-ДОМАШНЕМУ

Тортилья по-домашнему богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Тортилья по-домашнему

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья по-домашнему, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья по-домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе