Рецепт Смесь для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь для окрошки

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	400 г
Редис (Мытьё, нарезка)	300 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Картофель отварной без соли	300 г
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	400 г

Способ приготовления

Порезать мелко лук и укроп. Посолить и помять ложкой, чтобы наиболее полно открыть их вкус и аромат. Остальные овощи и яйца порезать мелким кубиком. Предварительно подготовленной куриное филе ( я обжариваю на разогретой сковороде без масла до румяной корочки со всех сторон, потом довожу до готовности под крышкой, подливая воды понемножку) порезать также мелким кубиком. Смешать все ингредиенты и использовать смесь по мере необходимости, разбавляя по вкусу чем хотите. Я разбавила кефиром, смешанным с водой, небольшим количеством горчички и яблочного уксуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	13.3%	894 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.6%	1556 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.3%	2782 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	10.3%	1146 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.4%	2732 г
Лютеин + Зеаксантин	1.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	11.3%	1053 г
Витамин В4, холин	74.17 мг	500 мг	14.8%	17.6%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	15.9%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	12.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	7.32 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5464 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	17.6%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	9.1%	1301 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	5.7%	2092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6198 г
Витамин Н, биотин	4.045 мкг	50 мкг	8.1%	9.6%	1236 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	13.6%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.2639 мг	20 мг	11.3%	13.4%	883 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	1.629 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.42 мг	2500 мг	9.7%	11.5%	1031 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3185 г
Кремний, Si	17.797 мг	30 мг	59.3%	70.3%	169 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	5.1%	2307 г
Натрий, Na	134.75 мг	1300 мг	10.4%	12.3%	965 г
Сера, S	93.95 мг	1000 мг	9.4%	11.2%	1064 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	15.1%	790 г
Хлор, Cl	172.51 мг	2300 мг	7.5%	8.9%	1333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	30.25 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	7.9%	1494 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	4%	2901 г
Кобальт, Co	3.023 мкг	10 мкг	30.2%	35.8%	331 г
Литий, Li	4.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0978 мг	2 мг	4.9%	5.8%	2045 г
Медь, Cu	102.38 мкг	1000 мкг	10.2%	12.1%	977 г
Молибден, Mo	5.059 мкг	70 мкг	7.2%	8.5%	1384 г
Никель, Ni	2.436 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	12.472 мкг	55 мкг	22.7%	26.9%	441 г
Стронций, Sr	2.39 мкг	~
Фтор, F	19.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20640 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	7.9%	1493 г
Цинк, Zn	1.0498 мг	12 мг	8.7%	10.3%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.251 г	min 16.8 г	7.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.679 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.346 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ОКРОШКИ

Смесь для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 59,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Смесь для окрошки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь для окрошки, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для окрошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе