Рецепт Запеканка яблоки 15.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка яблоки 15.06.2020

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	60 г
Вода	40 г
Яблоко (Запекание)	260 г
Мандарин (Запекание)	200 г
Творог 4% [Русское Молоко]	428 г
Груша (Запекание)	225 г
Сода пищевая [Сырье и приправы]	2 г
Яичный белок куриный (Запекание)	62 г
Ванилин	1.5 г
Корица, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука универсальная безглютеновая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка яблоки 15.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	8%	1652 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.2%	3111 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.1%	2126 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16.9%	769 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.7%	2769 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	4.8%	2719 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	5%	2604 г
бета Криптоксантин	0.348 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.2%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.2%	5882 г
Витамин В9, фолаты	2.124 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	18832 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	6%	2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	3.5%	3686 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7813 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.4728 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4230 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.02 мг	2500 мг	7.8%	10.2%	1289 г
Кальций, Ca	26.4 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3788 г
Кремний, Si	3.581 мг	30 мг	11.9%	15.5%	838 г
Магний, Mg	11.31 мг	400 мг	2.8%	3.7%	3537 г
Натрий, Na	56.7 мг	1300 мг	4.4%	5.7%	2293 г
Сера, S	15.53 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6439 г
Фосфор, P	15.8 мг	800 мг	2%	2.6%	5063 г
Хлор, Cl	64.54 мг	2300 мг	2.8%	3.7%	3564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.5 мкг	~
Бор, B	106.1 мкг	~
Ванадий, V	4.83 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	7.7%	1695 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15306 г
Кобальт, Co	4.582 мкг	10 мкг	45.8%	59.7%	218 г
Литий, Li	1.653 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	5.6%	2339 г
Медь, Cu	72.68 мкг	1000 мкг	7.3%	9.5%	1376 г
Молибден, Mo	12.783 мкг	70 мкг	18.3%	23.9%	548 г
Никель, Ni	11.605 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	1.256 мкг	55 мкг	2.3%	3%	4379 г
Стронций, Sr	21.97 мкг	~
Фтор, F	32.67 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12244 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	10.6%	1238 г
Цинк, Zn	0.115 мг	12 мг	1%	1.3%	10435 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.07 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка яблоки 15.06.2020 составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЯБЛОКИ 15.06.2020

Запеканка яблоки 15.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,9 %, кобальтом - 45,8 %, молибденом - 18,3 %

Чем полезен Запеканка яблоки 15.06.2020

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка яблоки 15.06.2020, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка яблоки 15.06.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе