Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 220 г |
Сахар, коричневый | 5 г |
Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.6% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 2.336 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.2% | 2140 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0657 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.82 мг | 2500 мг | 3.6% | 4% | 2753 г |
Кальций, Ca | 53.22 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
Кремний, Si | 14.063 мг | 30 мг | 46.9% | 52.2% | 213 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Натрий, Na | 20.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6404 г |
Сера, S | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4100 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 10.5% | 1062 г |
Хлор, Cl | 39.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3309 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Кобальт, Co | 1.859 мкг | 10 мкг | 18.6% | 20.7% | 538 г |
Литий, Li | 1.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 9.8% | 1138 г |
Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.6% | 1298 г |
Молибден, Mo | 5.178 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1352 г |
Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7069 г |
Стронций, Sr | 28.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32976 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.4526 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2651 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|