Рецепт Рис с брокколи 156. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с брокколи 156

Рис Пропаренный [Кубань Матушка]	25 г
Брокколи (Варка со сливом)	78 г
Сыр Плавленый Орбита [Малочны Гасцiнец]	20 г
Пахта [Baltais]	15 г
Соус кисло-сладкий	0 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи 156".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.7%	1041 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.7%	3294 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	6.7%	1360 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.9%	3157 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.5%	5806 г
альфа Каротин	14.662 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
бета Криптоксантин	0.586 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	822.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3273 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	1.9%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	4.9%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	14.779 мкг	400 мкг	3.7%	3.4%	2707 г
Витамин C, аскорбиновая	10.46 мг	90 мг	11.6%	10.5%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	2.6%	3448 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	0.279 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17921 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	42.9%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.2811 мг	20 мг	1.4%	1.3%	7115 г
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.26 мг	2500 мг	5.9%	5.4%	1686 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4031 г
Кремний, Si	27.447 мг	30 мг	91.5%	83.2%	109 г
Магний, Mg	11.08 мг	400 мг	2.8%	2.5%	3610 г
Натрий, Na	14.52 мг	1300 мг	1.1%	1%	8953 г
Сера, S	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6365 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	4%	2299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.6 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Железо, Fe	0.385 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4675 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	3.2%	2890 г
Марганец, Mn	0.0739 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2706 г
Медь, Cu	26.73 мкг	1000 мкг	2.7%	2.5%	3741 г
Никель, Ni	3.026 мкг	~
Селен, Se	1.217 мкг	55 мкг	2.2%	2%	4519 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Цинк, Zn	0.2236 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5367 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Рис с брокколи 156 составляет 110 кКал.

Порция = 133 гр (146.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ 156

Рис с брокколи 156 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 47,2 %, кремнием - 91,5 %

Чем полезен Рис с брокколи 156

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с брокколи 156, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи 156, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе