Рецепт Печенье из льняной муки и арахисовой пасты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из льняной муки и арахисовой пасты

Яйцо куриное	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г
Льняная мука	120 г
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	200 г
Семена льна	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из льняной муки и арахисовой пасты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	319.9 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	526 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	7.5%	418 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	11.9%	262 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	2%	1576 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.6%	556 г
Вода	41.4 г	2273 г	1.8%	0.6%	5490 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	1.5%	2027 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	29.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	3%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	2.5%	1241 г
Витамин В4, холин	70.94 мг	500 мг	14.2%	4.4%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	2.2%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	36.494 мкг	400 мкг	9.1%	2.8%	1096 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	1.8%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	1.1%	2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.984 мг	15 мг	19.9%	6.2%	503 г
гамма Токоферол	0.907 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	2.5%	1259 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.2885 мг	20 мг	26.4%	8.3%	378 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	479.89 мг	2500 мг	19.2%	6%	521 г
Кальций, Ca	104.17 мг	1000 мг	10.4%	3.3%	960 г
Кремний, Si	0.364 мг	30 мг	1.2%	0.4%	8242 г
Магний, Mg	150.82 мг	400 мг	37.7%	11.8%	265 г
Натрий, Na	94.82 мг	1300 мг	7.3%	2.3%	1371 г
Сера, S	120.66 мг	1000 мг	12.1%	3.8%	829 г
Фосфор, P	182.6 мг	800 мг	22.8%	7.1%	438 г
Хлор, Cl	50.45 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	8.18 мкг	~
Железо, Fe	2.256 мг	18 мг	12.5%	3.9%	798 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	1.1%	2879 г
Кобальт, Co	1.842 мкг	10 мкг	18.4%	5.8%	543 г
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	2.7%	1174 г
Медь, Cu	235.91 мкг	1000 мкг	23.6%	7.4%	424 г
Молибден, Mo	3.182 мкг	70 мкг	4.5%	1.4%	2200 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Олово, Sn	3.43 мкг	~
Селен, Se	9.079 мкг	55 мкг	16.5%	5.2%	606 г
Стронций, Sr	3.86 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26882 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3968 г
Цинк, Zn	1.3624 мг	12 мг	11.4%	3.6%	881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.045 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	4.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.843 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.462 г	min 16.8 г	50.4%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.913 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.196 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.893 г	от 11.2 до 20.6 г	52.6%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Печенье из льняной муки и арахисовой пасты составляет 319,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	319.9 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	41.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ЛЬНЯНОЙ МУКИ И АРАХИСОВОЙ ПАСТЫ

Печенье из льняной муки и арахисовой пасты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином E - 19,9 %, витамином PP - 26,4 %, калием - 19,2 %, магнием - 37,7 %, фосфором - 22,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 18,4 %, медью - 23,6 %, селеном - 16,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Печенье из льняной муки и арахисовой пасты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из льняной муки и арахисовой пасты, калорийность 319,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из льняной муки и арахисовой пасты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе