Рецепт Пюре из овощей и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из овощей и творога

Брокколи (Варка со сливом)	300 г
Капуста цветная (Варка без слива)	300 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли	150 г
Творог Михайловский обезжиренный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из овощей и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.4 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4757 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	18.9%	1490 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.1%	9333 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.5%	6083 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	25.4%	1111 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	9.3%	3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ	125.5 мкг	900 мкг	13.9%	39.3%	717 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	7.1%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	9.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	10.7%	2647 г
Витамин В4, холин	17.45 мг	500 мг	3.5%	9.9%	2865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	31.9%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	20.6%	1379 г
Витамин В9, фолаты	34.965 мкг	400 мкг	8.7%	24.6%	1144 г
Витамин C, аскорбиновая	18.28 мг	90 мг	20.3%	57.3%	492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	6.8%	4121 г
Витамин Н, биотин	0.524 мкг	50 мкг	1%	2.8%	9542 г
Витамин К, филлохинон	41.9 мкг	120 мкг	34.9%	98.6%	286 г
Витамин РР, НЭ	0.8259 мг	20 мг	4.1%	11.6%	2422 г
Макроэлементы
Калий, K	207.24 мг	2500 мг	8.3%	23.4%	1206 г
Кальций, Ca	26.76 мг	1000 мг	2.7%	7.6%	3737 г
Магний, Mg	15.58 мг	400 мг	3.9%	11%	2567 г
Натрий, Na	12.64 мг	1300 мг	1%	2.8%	10285 г
Фосфор, P	43.8 мг	800 мг	5.5%	15.5%	1826 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	12.1%	2341 г
Марганец, Mn	0.1582 мг	2 мг	7.9%	22.3%	1264 г
Медь, Cu	40.91 мкг	1000 мкг	4.1%	11.6%	2444 г
Селен, Se	1.119 мкг	55 мкг	2%	5.6%	4915 г
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Цинк, Zn	0.299 мг	12 мг	2.5%	7.1%	4013 г

Энергетическая ценность Пюре из овощей и творога составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ОВОЩЕЙ И ТВОРОГА

Пюре из овощей и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 34,9 %

Чем полезен Пюре из овощей и творога

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из овощей и творога, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из овощей и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе