Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Супчик
| Картофель (Варка без слива) | 380 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 15 г |
| Вода | 1100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Супчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.6% | 5600 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 8.2% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13% | 1538 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 32.7% | 609 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 37.3% | 534 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.6% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.291 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 7.2% | 2799 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 5.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.735 мг | 20 мг | 3.7% | 7.4% | 2721 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.8 мг | 2500 мг | 6.3% | 12.6% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5590 г |
| Кремний, Si | 7.516 мг | 30 мг | 25.1% | 50.1% | 399 г |
| Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 6.4% | 3135 г |
| Натрий, Na | 274.31 мг | 1300 мг | 21.1% | 42.1% | 474 г |
| Сера, S | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5441 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 11% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 435.17 мг | 2300 мг | 18.9% | 37.7% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 5% | 4072 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 34.3% | 581 г |
| Литий, Li | 9.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 10.6% | 1898 г |
| Медь, Cu | 69.93 мкг | 1000 мкг | 7% | 14% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 4.778 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13.6% | 1465 г |
| Никель, Ni | 1.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.677 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.8% | 2055 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.54 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.6% | 5439 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2362 мг | 12 мг | 2% | 4% | 5080 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУПЧИК
Супчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, кремнием - 25,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Супчик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с кетчупом
- Салат свекольный
- Ачма из лаваша
- Сыр кичломолочном 5%
- Хлебцы гречневые с киноа
- Паста томатная грибы и курица
- Блины с курицей
- Соус (намазка)
- Американские котлетки
- Омега 3
- Кисель из смородины
- Блины фабрика
- Гречка с курогрудью
- Кюфта с сыром
- Сыр шеврет
- Клубника замороженная
- Суп с фрикадельками
- Творог со сметаной и медом
- Клетчатка растительная Овсяные отруби 130г
- Сервелат коньячный
- Клетчатка растительная из семян льна 190г
- Фарш с овощами
- ЕС-Филе куриное тушеное
- Салат с яблоком и грибами
- Творожные булочки
- Рыба с овощами
- Сливочное масло Вкуснотеево 82,5%
- Кето суп
- Фарш
- Торт печёночный
- Редька маргеланская (китайская)
- Гречневая каша на воде
- Кофе натуральный растворимый сублимированный Carte Noire
- Малиновый кисель
- Хлеб
- Песто (домашний)
- Тушенка с картошкой
- Кето сырники
- Салат греческий Ира
- Рис с овощами и адыгейским сыром
- Борщ с фасолью
- Печень с морковкой и луком
- Кофе Carte Noire
- Battery sugar free
- Салат овощной
- Кисель льняной заварной Detox Bio Diet Овсяный Компас Здоровья
- Протеиновый батончик Bombbar орехи и мёд
- Куриное филе бедра со сливками
- Запеканка из творога
- Смузи яблоко с апельсином
- Салат кедровый Ира
- Сардельки Вязанка Стародворские
- Какао
- Пюре Морозные ягоды
- Вареное мяско
- Соус бешамель
- Multi Protein (Prime Kraft) клубничный йогурт
- Яблочные оладья
- Картофельная запеканка со свининой
- Поджарка овощная лук, морковь, перец, кабачок, грибы
- Профитроли с крем-брюле
- Запеканка кура-овощи
- мармелад желейный вкус вишни
- Колбаски шашлычные
- Finn crisp original
- Говядина Тазобедренная часть
- Кефир Киржачский 3,2%
- БРОДЕТ-ПОДВАРАК 04.06.2020
- Салат огурцы, помидоры, сыр копчёный балыковый
- Суп овощной с грибами
- Стручковая фасоль
- Котлеты куриные в СВЧ
- Булгур с грибами
- Паштет печеночный 4.06.20
- Бананово овсяное печенье
- Мексика
- Щавель 04062020
- Й
- Овощное рагу с мясом
- Маслины без косточки
- Сырники с курагой
- Овсяное печенье
- Салат овощной с авокадо
- Куриная грудка 3 сыра
- Гречники
- Магги 3 сыра
- Кефир 2% жирности
- Луковый суп
- Корейская морковь
- Сало белорусское
- Суп куриный с булгуром
- Куриные рулеты с перцем и колбасой на пару
- Котлеты
- Сок томатный с мякотью с солью
- Говядина на кефире 04.06.20
- Минтай жареный
- Пряники заварные "Коврижка" с черной смородиной
- Салат из моркови
- Суп гороховый
- Хлеб цельнозерновой
Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
