Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Гауда [Сыр Стародубский] | 80 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9% | 589 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.2% | 400 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4639 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.838 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Витамин Н, биотин | 1.911 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2616 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4432 мг | 20 мг | 2.2% | 1.2% | 4513 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.81 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.8% | 2948 г |
Кальций, Ca | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1555 г |
Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5525 г |
Натрий, Na | 28.92 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4495 г |
Сера, S | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5984 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 3.3% | 1616 г |
Хлор, Cl | 63.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.061 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 29508 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
Кобальт, Co | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 60606 г |
Медь, Cu | 7.26 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13774 г |
Молибден, Mo | 2.865 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2443 г |
Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.995 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1% | 5528 г |
Стронций, Sr | 9.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35398 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.2182 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Сырный соус составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|