Рецепт Овсяная каша в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша в мультиварке

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 136 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода, бутилированная, в общем 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.8% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.2% 2800 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.9% 1117 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.5% 769 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 7.2% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6207 г
Витамин В4, холин 31.02 мг 500 мг 6.2% 5.5% 1612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.3% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.64 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 3.3% 2674 г
Витамин Н, биотин 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 11.7% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3043 мг 20 мг 6.5% 5.8% 1533 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.51 мг 2500 мг 4.8% 4.3% 2092 г
Кальций, Ca 29.79 мг 1000 мг 3% 2.7% 3357 г
Кремний, Si 14.19 мг 30 мг 47.3% 41.9% 211 г
Магний, Mg 39.75 мг 400 мг 9.9% 8.8% 1006 г
Натрий, Na 202.68 мг 1300 мг 15.6% 13.8% 641 г
Сера, S 27.61 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3622 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 12.8% 693 г
Хлор, Cl 315.7 мг 2300 мг 13.7% 12.1% 729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231 мкг ~
Железо, Fe 1.301 мг 18 мг 7.2% 6.4% 1384 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12605 г
Кобальт, Co 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 20.3% 438 г
Марганец, Mn 1.6679 мг 2 мг 83.4% 73.9% 120 г
Медь, Cu 171.63 мкг 1000 мкг 17.2% 15.2% 583 г
Молибден, Mo 13.309 мкг 70 мкг 19% 16.8% 526 г
Никель, Ni 15.94 мкг ~
Селен, Se 8.824 мкг 55 мкг 16% 14.2% 623 г
Фтор, F 27.73 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14425 г
Цинк, Zn 0.89 мг 12 мг 7.4% 6.6% 1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 1.05 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.667 г min 16.8 г 4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.822 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.787 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша в мультиварке составляет 112,9 кКал.

  • Порция = 204 гр (230.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ

Овсяная каша в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,2 %, кремнием - 47,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 83,4 %, медью - 17,2 %, молибденом - 19 %, селеном - 16 %

Чем полезен Овсяная каша в мультиварке

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша в мультиварке, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы