Рецепт Омлет с помидорами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и перцем

Перец сладкий желтый	70 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	170 г
Яйцо куриное, омлет	90 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.7%	1949 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.4%	636 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.3%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.6 мкг	900 мкг	11.6%	10.6%	860 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	6.1%	1511 г
бета Криптоксантин	2.483 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	7.2%	1259 г
Витамин В4, холин	76.85 мг	500 мг	15.4%	14.1%	651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.1%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	18.379 мкг	400 мкг	4.6%	4.2%	2176 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	7.2%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	56.02 мг	90 мг	62.2%	57.1%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.9%	1894 г
Витамин D3, холекальциферол	0.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.676 мг	15 мг	17.8%	16.3%	561 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.748 мг	~
дельта Токоферол	0.23 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.5278 мг	20 мг	2.6%	2.4%	3789 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.93 мг	2500 мг	9.2%	8.4%	1087 г
Кальций, Ca	22.24 мг	1000 мг	2.2%	2%	4496 г
Кремний, Si	3.517 мг	30 мг	11.7%	10.7%	853 г
Магний, Mg	6.31 мг	400 мг	1.6%	1.5%	6339 г
Натрий, Na	57.38 мг	1300 мг	4.4%	4%	2266 г
Сера, S	42.25 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2367 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	9%	1023 г
Хлор, Cl	33.41 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	67.4 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2086 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Кобальт, Co	3.517 мкг	10 мкг	35.2%	32.3%	284 г
Литий, Li	17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1178 мг	2 мг	5.9%	5.4%	1698 г
Медь, Cu	109.86 мкг	1000 мкг	11%	10.1%	910 г
Молибден, Mo	4.103 мкг	70 мкг	5.9%	5.4%	1706 г
Никель, Ni	7.621 мкг	~
Рубидий, Rb	89.7 мкг	~
Селен, Se	8.314 мкг	55 мкг	15.1%	13.9%	662 г
Фтор, F	18.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21858 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	5.4%	1706 г
Цинк, Zn	0.4966 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2416 г
Цирконий, Zr	2.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	76.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.103 мг	~
бета Ситостерол	10.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.734 г	min 16.8 г	16.3%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.204 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.813 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и перцем составляет 109 кКал.

Порция = 290 гр (316.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ

Омлет с помидорами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 15,4 %, витамином C - 62,2 %, витамином E - 17,8 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 35,2 %, медью - 11 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Омлет с помидорами и перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и перцем, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе