Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожный Продукт [Красная Цена] | 620 г |
Обезжиренный творог | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 80 г |
Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.9% | 789 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.9% | 1775 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 36.9 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.9% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 9.462 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4227 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
Витамин Н, биотин | 4.352 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6996 мг | 20 мг | 8.5% | 6% | 1177 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.74 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2584 г |
Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2655 г |
Кремний, Si | 0.998 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3006 г |
Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3150 г |
Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Сера, S | 75.14 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1331 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 6.7% | 1039 г |
Хлор, Cl | 46.58 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4938 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5837 г |
Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 22.8% | 307 г |
Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4435 г |
Медь, Cu | 85.41 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6% | 1171 г |
Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1888 г |
Никель, Ni | 3.198 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.799 мкг | 55 мкг | 17.8% | 12.5% | 561 г |
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11290 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.3138 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.497 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.938 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.189 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Макаронная запеканка сладкая составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|