Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 320 г |
Прованские Травы [Kamis] | 10 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 21.8% | 639 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.1% | 1250 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.3% | 3237 г |
альфа Каротин | 25.588 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.9% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 643.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 10% | 1392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 20.6% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 26.8% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 34.939 мкг | 400 мкг | 8.7% | 12.1% | 1145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.88 мг | 90 мг | 26.5% | 36.8% | 377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 7.1% | 1958 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 49.7% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6112 мг | 20 мг | 18.1% | 25.1% | 554 г |
Ниацин | 4.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.4% | 966 г |
Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3180 г |
Магний, Mg | 50.08 мг | 400 мг | 12.5% | 17.4% | 799 г |
Натрий, Na | 316.19 мг | 1300 мг | 24.3% | 33.8% | 411 г |
Сера, S | 114.38 мг | 1000 мг | 11.4% | 15.8% | 874 г |
Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 17.4% | 802 г |
Хлор, Cl | 471.92 мг | 2300 мг | 20.5% | 28.5% | 487 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 8.6% | 1623 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
Кобальт, Co | 4.134 мкг | 10 мкг | 41.3% | 57.4% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 13.5% | 1026 г |
Медь, Cu | 63.5 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.9% | 1575 г |
Молибден, Mo | 6.094 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.1% | 1149 г |
Селен, Se | 8.355 мкг | 55 мкг | 15.2% | 21.1% | 658 г |
Фтор, F | 86.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4634 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 30.4% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 8.9% | 1555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
Валин | 0.679 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 1.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.575 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.674 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.483 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи фасоль тушёные с филе курицы составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|